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大学生饮食营养与健康 科学饮食，关爱健康 1.饮食营养2.日常保健3.食尚主义4.食疗杂谈 关于日常保健方面（9个生活坏习惯和“五好三良”） 1、不要用手撑脸 2、不要经常皱鼻子 3、不能只偏爱某侧牙齿 4、禁止表情夸张 5、不要自己挤痘痘 6、敷面膜不要超过15分钟 7、不用手指挖面膜 8、不迷信DIY 9、卸妆要分清部位 有关食尚主义增强营养有利于健康，但要冒发胖的风险；为追求好身材而节食，又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢？专家建议：三个原则 1.营养巧组合 埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。 2.脂肪巧选择 完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择 3.三餐要定量 合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不