2018年篮球队训练计划.docVIP

2018篮球队技术战术训练计划 教练员：罗 欢 学习内容 课次 主教材 辅助教材 备注 1 篮球中的脚步移动 侧身跑，后退跑，后退跑变向；滑步，垫步，交叉步 在游戏中掌握并熟悉各种脚步移动方式 2 传球、接球 原地传接球，移动中传接球 2人和多人传接球，并在合作学习的过程中掌握传接球球技术 3 运球 ① 原地运球 ② 行进间运球 ③ 运球急停、急起 运球上篮，充分利用比赛激发学生的学习兴趣 4 投篮 原地投篮、罚球 充分利用比赛激发学生的学习兴趣 5 行进间传接球、运球上篮 ③ 原地传接球运球上篮 ④ 行进间传接球运球上篮 通过游戏的方式鼓励学生多练习 6 复习以上技术 无投篮运球对抗赛 半场一方控制球比赛 注意充分调动学生的积极性 7 复习所学技术 捡地滚球运球上篮 半场一方控制球比赛 半场一方控制球比赛（保护球） 介绍比赛基本规则 8 简单的教学比赛 半场比赛 介绍比赛规则 9 复习所学技术 简单的教学比赛 通过比赛学习防守、进攻技术 教师多做示范动作 10 简单战术训练 1、2人-多人传接球运球上篮 2、 跳步接球、假动作接运球上篮 发现学习有困难学生，进行个别指导 11 复习所学技术 简单的教学比赛 半场比赛 盯人、联防、区域联防 两组半场进行，教师在一边指导 12 复习所学技术 简单的教学比赛 半场比赛 跑位，掩护和无球掩护 介绍比赛规则 教师在一边指导 13 复习所学技术 简单的教学比赛 半场比赛 假动作运用----抢球 介绍比赛规则 教师在一边指导 14 复习所学技术 简单的教学比赛 半场比赛 教师在赛场旁多讲解 15 复习所学技术 全场教学比赛 1、 快攻战术 2、 快攻防守 培养学生的团结合作意识 16 教学比赛 学生自主组织比赛 教师在赛场旁多讲解 身体素质训练计划 第一周 星期二 星期四 活动内容 力量立定跳远10次+蛙跳6次+立卧撑10次+跳台阶20次×5组。要连续坚持、做好充分的准备活动和放松活动。 活动内容 仰卧起坐80个+举腿50个+俯卧撑60个×5组，可分组完成一定要坚持 第二周 星期二 星期四 活动内容 力量跳台阶4节100次 准备、放松充分 活动内容 耐力20分钟跑+60个仰卧起坐。不能停、可15-20个一组 第三周 星期二 星期四 活动内容 有氧训练3000米，可变速跑。 活动内容 协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。 第四周 星期二 星期四 活动内容 速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。 活动内容 柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 第五周 星期二 星期四 活动内容 各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。 活动内容 耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 第六周 星期二 星期四 活动内容 弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。 活动内容 力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 第七周 星期二 星期四 活动内容 速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。 活动内容 协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。 第八周 星期二 星期四 活动内容 耐力20分钟跑+60个仰卧起坐。不能停、可15-20个一组 活动内容 力量跳台阶4节100次 准备、放松充分 第九周 星期二 星期四 活动内容 协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。 活动内容 柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 第十周 星期二 星期四 活动内容 力量立定跳远10次+蛙跳6次+立卧撑10次+跳台阶20次×5组。要连续坚持、做好充分的准备活动和放松活动。 活动内容 协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。 第十一周 星期二 星期四 活动内容 力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度 活动内容 速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。 第十二周 星期二 星期四 活动内容 协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种