一项性价比超高运动,让你受益匪浅!.pdfVIP

一一项项性性价价比比超超高高的的运运动动，，让让你你受受益益匪匪浅浅！！ 在健身界，深蹲可以说是万能的！为 么这么说呢？例如：肌肉不增长的时候，请练 深蹲；女生想拥有翘臀，请练习深蹲；想增进腿部力量，请练习深蹲深蹲的训练 效果毋庸置疑，只有你想不到的，没有深蹲做不到的！ 机智的小Pi来告诉你哦，如果你还没有运用到深蹲这一训练，你应该深入了解一下 它。 1性价比超高的一项运动 首先，深蹲能够练到整个身体，不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，深蹲为 整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量， 不练深蹲怎么行？ 其次，深蹲不受任何时间、场地限制，无论你在任何时间，随便你在哪里，它都可以 成为你训练的一部分，上班族们尤其适合。 2时间成本更低 对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次 有效的深蹲训练可能只需要10分钟。 3高效甩脂运动 深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼 和休息时消耗的热量也就越多。迫切想甩脂的小伙伴们，选它就对了。 4锻炼身体平衡性和灵活性 强壮的腿部力量，是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。它 可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑 和肌肉群之间的交流。这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质 补充。 5预防运动损伤 大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱，深蹲有助于强化它们。它 可以帮助你降低运动损伤，提高灵活性 （深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围） 和平衡性。 6深蹲的腰围看起来更细 不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得 腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的 更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。 7深蹲可以降低受伤风险 正确的深蹲非常有利于降低任何运动中的受伤风险，通过加强下半身和无数的辅助肌 群，臀部和腰部区域的稳定性和肌肉力量，可以将受伤风险控制在最低程度。 8深蹲能够强化关节 如果你能够保持正确的深蹲姿势，可以防止关节受伤，增加关节力量。而且从长远来 看，深蹲比跑步对膝盖的损伤会更小一些。 9调整背部、腹部和整个身体线条 很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉，所以，这是一个非常好的多功能调整运 动--收紧你的背部、腹部还有你的腿，帮助你塑造身体线条，此外，深蹲帮助你建立 肌肉，这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性，帮助你免受肥胖、糖尿病和心 血管疾病的困扰。 10促进废物排泄 深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物 质的供给，这将促进人体有规律的排便。 最后，深蹲还可以成为男同胞们炫技的最佳运动！ 如果你需要炫耀一下，试一下标准深蹲！想想你不可能卧推的时候只做一半吧？你会 卷腹会做一半吗？那为 么深蹲就要做一半呢？标准深蹲绝对是个炫技的时刻！ 深蹲要避免的错误：↓ 如果你已经熟练深蹲，以下几种花样你可以尝试哦！ （图片来源网络，如有侵权请告知删除。） 最便宜！最简单！最有效！的减肥方法——注册PiPi健康，吃对、吃饱、吃好，28天 圆你瘦身梦。 PiPi健康在2015年、2016年帮助上万名有减脂需求的人通过科学饮食+少量合理运动成 功减脂，减脂成功率达到92%，人均瘦身12斤。2016年，PiPi健康推出服务号，大家 搜索微信服务号“PiPi健康”报名参加PiPi健康减脂体验营，迎接更完美的自己！ 本文作者：PiPi健康