中医养生与亚健康的干预PPT课件.pptxVIP

中医养生与亚健康的干预 2013 .9. 2 健康的相关概念 健康：1948年，世界卫生组织（WHO）对健康定义是“健康不仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应性处于完全的完满状态”。 亚健康：介于健康与疾病之间的非健康非疾病的“第三状态，也就是不完全的健康状态，国外也称灰色状态。 健康的五大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠 亚健康干预的意义 通过干预亚健康，不仅可以提高全民健康水平和健康意识，而且，通过改变不良生活方式，合理膳食，注意体质锻炼以及掌握科学保健技能，也有助于降低一些慢性病及传染性流行病的发病率，节约了医药卫生资源，也全面提高了人们的生活质量。 中医预防与调摄亚健康的优势 《素问·异法方宜论》--杂合以治，各得其所宜。 食疗、针灸、推拿、气功、导引、内外药物治疗等。 中药材多为纯天然的植物、动物、矿物，毒副作用很低。 中药直接治疗，或加到食物和饮料中。 丰富多样的治疗方法和手段有利于亚健康的调摄。 天然药物和自然疗法是亚健康调摄的基本手段。 中医养生学在亚健康干预中的重要性 中医养生学孕育了预防亚健康的丰富思想。 《素问·上古天真论》--上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 中医养身学为亚健康的干预提供了理论基础。 道家：自然。儒家：仁、和。佛家：出世、觉他。 中医养身学为亚健康的干预提供了有效途径和手段。 上至人格休养、道德情操，下至衣食住行，面面俱到。 中医养生学在亚健康干预中的方法 节饮食 饮食有节--有节制、定时、定量 全面均衡--合理搭配、营养均衡 讲究卫生--病从口入 因人而异--虚则补之、实则泻之、寒则热之、热则寒之 气虚之人，应以补气健脾为主，可常吃大枣、扁豆、粳米等，不宜苦寒、辛烈之品 阳虚之人，应以温补壮阳为主，可常吃羊肉、狗肉、韭菜、胡桃、虾等，不宜生冷寒性之物 阴虚之人，应以滋补养阴为主，可常吃粥、汤、银耳、鸭、乳制品等，不宜辛热香燥之品 多痰之人，应以健脾化痰湿为主，可多吃萝卜、山楂、冬瓜、赤小豆、莴苣等，不宜肥甘厚腻、滋补饮食 中医养生学在亚健康干预中的方法 调情志 听音乐--失眠、情绪低落、疲倦、烦乱、紧张不安、易激动 放风筝--促进血液循环、消除眼疲劳、预防颈椎病 垂钓--“静养神” 对弈--善弈者长寿。提高大脑思维能力、预防老年痴呆 旅游--利关节而养筋骨，畅神志而宜五脏 中医养生学在亚健康干预中的方法 导引 散步和慢跑--增强新陈代谢，改善多脏器功能，消除紧张情绪 五禽戏--虎，提神醒脑、强壮筋骨；鹿，明目聪耳、舒筋活络、滑利关节；熊，健腰膝、消胀满；猿，反应敏捷、防治腰脊痛；鸟，增强呼吸机能、提高人体平衡能力。 八段锦--呼吸柔和，心静体松，阴阳平衡，疏通经络，形神合一 太极拳--调和阴阳、疏导气血、通畅经络、充实内脏 气功--调身、调息、调心 瑜伽--身心相应、开发灵性、回归自然 中医养生学在亚健康干预中的方法 戒烟限酒 戒烟--坚决、彻底、尽早 限酒--过量、长期饮酒：损害心、脑、肝、肾、消化道 偶尔或长期少量饮酒：对健康影响不大 少量的饮用特殊的酒类（保健的药酒、红酒等)：有益健康 亚健康的中医分型 肝气郁结 病因病机：肝的疏泄功能异常，气机郁滞 临床表现：胸胁满闷、喜太息、周身窜痛不适、时发时止、情绪低落和（或）急躁易怒、咽喉部异物感、月经不调、痛经、舌苔薄白，脉弦等 施养原则：疏肝解郁 药膳调摄：双花茶、金橘叶绿茶、黄花合欢大枣汤 亚健康的中医分型 肝郁脾虚 病因病机：肝郁乘脾，脾失健运 临床表现：胸胁满闷、喜太息、周身窜痛不适、时发时止、情绪低落和（或）急躁易怒、咽喉部异物感、周身倦怠、神疲乏力、食欲不振、脘腹胀满、便溏不爽、或大便秘结、舌淡红或黯、苔白或腻、脉弦细或弦缓等 施养原则：疏肝健脾 药膳调摄：陈皮鸭、玫瑰枣糕 亚健康的中医分型 心脾两虚 病因病机：心血虚、脾气虚 临床表现：心悸胸闷、 气短乏力、自汗、头晕头昏、失眠多梦、食欲不振、脘腹胀满、便溏、舌淡苔白、脉细或弱等 施养原则：补脾养心、补气养血 药膳调摄：人参大枣汤、五福饮茶、桂圆红枣粥 亚健康的中医分型 肝肾阴虚 病因病机：肝肾两脏阴液亏虚、虚热内扰 临床表现：腰膝酸软、疲乏无力、眩晕耳鸣、失眠多梦、烘热汗出、潮热盗汗、月经不调、遗精早泄、舌红少苔、或有裂纹、脉细数等 施养原则：补血养阴 药膳调摄：山楂枸杞茶、枸杞蒸全鸡、熙春酒 亚健康的中医分型 肺脾气虚 病因病机：肺脾两脏气虚、功能