健康在你手中（机关干部科普讲座）课件.pptVIP

健康在您手中 合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡 男人四十 十面埋伏 男人处境不太妙——责任大、关爱少、寿命短、应酬多 男人健康十面埋伏——紧张、吸烟 、酗酒 、熬夜 、过度或缺少运动 、不注意身体的警告 、有泪不轻弹 、过度节食或素食 、暴饮暴食、滥用药物 警惕男人40综合症 男人也有“周期”和更年期 女人四十 谁来护花 家庭健康取决于女主人 女人一生的十字路口 -身体机能的减退 -沉重的心理压力 精品女人三大潜伏心理危机 -工作依赖症、情感隔离症和强迫症 干家务干出“职业病” 骨质疏松症逼近年轻女性 健康100分 父母遗传15分 社会环境10分 自然环境7分 医疗条件8分 生活习惯60分 健康关键二十年 -健康快乐100岁 -60岁以前没大病 -把好健康20年 -男人30~50岁，女人40~60岁 —— 师法自然 像心脏一样工作 高效、低耗、持久、安全 不到人体0.5%重量却要负责全身的供血。 每天输出大约7吨的血液。 张驰有度，敬业不蛮干 像蜜蜂一样生活 爱心为本，助人为乐 不损人利己，不无故伤害他人 团结自律，不贪污腐败 维多利亚宣言： 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 什么都吃，适可而止 中国居民膳食宝塔 体重与健康 体质指数 体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5~23.9之间。 腰围 男小于2尺6（85cm），女小于2尺4（80cm） 适量运动 适量运动 运动安全八项注意 步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。 肌肉力量锻炼避免负荷过重，应隔日进行。 大量出汗时适量补水 根据天气和身体状况调整当天的活动量。 如果平时很少活动，中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。 每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。 戒 烟 我国每年死于有100万人吸烟。 5.4亿人被动吸烟。 每年10万人死于被动吸烟。 公共场所禁止吸烟。 少饮酒 不酗酒 长期饮酒可以导致体内多种营养素缺乏。 酒精损伤身体多器官：肝脏、胃、心脏等。 增加社会不安定因素。 酒精依赖、成瘾。 心理平衡 心理平衡是保健的最主要措施。 正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。 男人健康出路：女人和书 布什的健康处方 -每周至少与夫人相处15个小时以上； -每天至少与夫人相处2小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐； -节假日，全家外出旅游，外出时尽量多的时间要夫妻手牵手。 “高压男”心情好起来的良方 : -爱 -宣泄 妇女更年期心理调节 增强适应能力 注意调节情绪 善于解脱压力 建立良好人际关系 培养广泛兴趣 及时宣泄不良情绪 结束语 今天，我们的健康课堂就进行到这里，谢谢你们的积极参与。 以后，我们将在适当的时候开展新的专题，希望我们共同来——关注健康 * 0.9秒 0.3秒 1.2秒 夜晚（50次/分） 0.2秒 0.2秒 0.4秒 运动（150次/分） 0.6秒 0.3秒 0.9秒 白天（70次/分） 舒张（休息） 收缩（工作） 每次心跳时间 时 间 6 请勿吸烟 禁止吸烟 健康非常珍贵，健康又非常脆弱。 健康是你自己的，健康又不是你自己的。 关爱自己就是关爱家庭。 *