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《万家灯火》养生 健脾养胃多吃豆 【科学饮食方式——做三个“八”】 饮食要适量，不要暴饮暴食。 1、每日步行八千步 2、每日喝八杯水 3、吃饭八分饱 健脾的食物 1、豆类 豆类有健脾利湿的功效。 1）绿豆（凉性）——有清热、利尿、解毒的功效。 注意：脾胃湿热可以服用。但是不要用多。 2）黄豆——有补气血、补脾胃的功效。 3）豇豆——健脾、大便干燥、利尿的功效。 4）豌豆——健脾、腹胀的作用。 5）白扁豆——健脾、化湿。 2、葡萄 贫血、肝炎患者可以适当多吃一些葡萄。 3、山药 腹泻、食欲不振、肾虚的功效。河南铁棍山药更是佳品。 4、红枣 补气、健脾、养血功效。 建议妇女每天吃三粒大枣。或者6枚小一点的蜜枣。 5、甘草 （甘草它有文中健脾 和气 养血补气 它药中之君 它当配料 它可以解七十二乳石毒 它可以解一千二百本毒 作为中药调剂 称为药中之国老 在中药中为佐使药） 文中健脾、养血补气功效。泡水当茶饮。 【四君子汤】——健脾补气 材料：1、人参改（沙参）、2、茯苓、3、甘草、4、白术。 【一日三餐时间】 早饭要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。 早餐时间：7-9点（长夏季节早餐：绿豆小米粥、牛奶、豆浆、点心、凉性水果） 午餐时间：11-13点（长夏季节午餐：高蛋白高热量的鸡鸭鱼肉） 晚餐时间：17-19点（长夏季节晚餐：清淡的水果，蔬菜。）