《第四单元 情系中华 放眼未来43 迎接挑战 立志成才课件》初中思想品德粤教版九年级全一册.pptVIP

想一想： 你的学习压力对自己有什么影响呢？ 想一想： 如何保持适度的学习压力呢？ 九年级（全一册） 思想品德 合肥工大附中 马晓燕 进入初三,和初一、二相比，你觉得有什么不同，原因是什么？ 学习任务加重； 生活节奏加快； 父母希望成功； 老师期待进步； 中考步步紧逼！ 学习压力与学习效率的关系： 学习压力 学习效率 0 低 没有压力 高 适度压力 过度压力 适度的学习压力可以激发人的 干劲和潜能，提高学习效率 而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥 没有学习压力，可能会使 人失去动力，停滞不前 1、正确认识评价自己 2、我努力我快乐 3、善于发现自己的进步和优点 4、适时放松，散步、运动、听歌 5、想哭就哭，宣泄情感 学习压力工作坊 理智面对学习压力 自觉适度加压 如何看待考试? 主动适度减压 没有压力 压力过度 考试焦虑 产生：1、考试很重要 2、考试难度较大 3、对自己的期望超过了自身的实际能力 影响我们正常水平的发挥， 甚至导致考试失败。 考试焦虑面面观 紧张 失眠 畏惧 情绪低落 过分担心 放弃学习 烦躁 自暴自弃 合理宣泄 合理宣泄，缓解焦虑； 转移注意焦点，增强动力； 悦纳自我，提高自信； 科学安排时间，认真备考。 培养心理调控能力。 克服考试焦虑的主要途径是： 考前减压七法: 1.深呼吸。长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次。 2.皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。 3.使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。 4.低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。 5.双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。 6.手握成拳，手臂弯曲向自己用力弯曲。 7.双腿并拢伸直，脚面向前绷直。