学会五个姿势 让你腰围立缩5cm.docVIP

学会五个姿势 让你腰围立缩5cm(组图) 大中小 导读： 腰部一直都是女性重要的部位，这个地同时也是脂肪容易聚集的部位，如何让身材变的更好腰部是个重要的考察指标，那么我们应该怎么减呢? 针对腰部的特殊情况只要学会五个姿势让你腰围立缩5cm。　　还在为腰上的游泳圈烦恼吗？现在为你介绍一个瑜伽+盐水清肠的减肥密招，原理是早上起床后空腹猛灌3L盐水，利用水的冲力把宿便排出，达到排毒减肥的作用。 　　瑜伽+盐水净肠术： 　　清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次(左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。 　　学会五个姿势让你腰围立缩5cm（漫画分解图） 　　动作一： 　　摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。大中小 大中小 　　动作二： 　　风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。 　　动作三： 　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。 　　动作四： 　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右 侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 大中小 大中小 　　动作五： 　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。 　　 ?瘦腰秘笈要领重点中的重点： 　　做完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。最后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。 　　此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。 注意：小便多是饮水不足、饮水过缓。 　　此外，个人觉得，清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。 瑜伽正确的吸气呼气 没有特别要求就是鼻子完成呼吸 吸气感觉肚子凸起，呼气是感觉肚子凹进去！想象一下你深深的吸气闻到花香的感觉！这就是瑜伽的深呼吸!