亚健康的调治与秋冬季节的养生保健课件.pptVIP

中医养生源远流长 什么是养生？ 养生又称摄生、道生， 最早见于《庄子·内篇》。 生——生命、生存、生长 养——保养、调养、培养、 补养、护养 养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。 中医养生原则 天人相应、顺乎自然 阴阳和调、动静结合； 积精全神、形神兼养； 通利经络、摄养脏腑。 天人合一的养生观— 人体生命的最高养生境界 《灵枢·岁露》论云：“人与天地相参也，与日月相应也” 《素问·保命全形论》云：“天覆地载，万物悉备，莫过于人。人以天地之气生，四时之法成” 明代医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。” 四季养生概论 四季养生概论 《素问·四气调神大论》里说：“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不和，心气内洞；逆秋则太阴不收，肺气焦满；逆冬则少阴不藏，贤能肾气沉。” 四季养生概论 秋季卫生什么要养肺 木 火 水 土 金 秋季卫生什么要养肺？ 肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。 冬 季 养 生 冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。 冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，这种现象，中医学称之为养藏，故人体阳气也随之潜伏于内。 《素问·四气调神大论 》冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 中医学认为肾阳是一身阳气之根，肾中阳气充盛，肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。 冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重，如中风、脑出血、心肌梗死等。 冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易出现尿频、尿急等泌尿系症状，老年男性则可加重排尿困难症状，甚则出现急性尿潴留。 冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以冬季养肾至关重要。 起居有常，早睡晚起 固密心志，情绪稳定 坚持锻炼，动静结合 冬浴有法，睡眠有方 冬养藏精，性事有度 饮食基本原则：冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，饮食和营养特点，即增加热量，在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平的需要水平，热量增加部分应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。 宜温热味浓厚：中医学认为和血行气，壮神御寒，冬季天寒地冻故饮食宜温热，且能增进食欲，恢复疲劳，但不可过热。减咸增苦，以补心气、固肾气。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。 冬天进补，开春打虎：从冬至后阴气开始消退，阳气逐渐回升，在避藏中还有活泼的生机，此时进补更易于蕴藏而发挥效能，是虚弱之体调养的最好时机。即增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。 坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车穴效果更佳。 清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面经过吸收可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血等，同时能维持细胞渗透力，促进细胞