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体验式 情绪压力管理 情绪压力管理 基本信念： 1、每一个人生存的基本意义就是 ①活下去，然后更好地活下去 ②帮助别人活下去，并帮助别人更好地活下去 2、人与生俱来的天性都渴望拥有更好的明天 3、每一个人都要为自己的一生负全责，自己照顾好自己。 4、人的改变由内而外，即首先是思想的改变，然后才是语言 、行为和态度的改变。 情绪压力管理 基本信念： 5、任何事情的发生都是中性的，既无所谓好，也无所谓坏， 事情的意义都是由具体的个人加上去的。 6、事情从不给人压力，压力来自一个人对事情的反应；事情 也从来不带给人情绪，情绪来自一个人的信念系统。 7、没有人可以伤害你，除非你允许他这样做；也没有人可以 控制你，除非你允许他这样做。 8、每一个人都具有无限的可能性，同时拥有无数次自由选择 的权利。 体验式情绪压力管理三部曲 认知情绪压力 看图谈感受 心中体验到哪些感受？ 情绪的精准含义 情绪是大脑对外界刺激的一种自动的、生物、生 理化学反应。 —— 弗理德曼《有感觉 还是没感觉》 情绪产生的物质基础 情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思 维中心脑皮质的反应速度快80000倍。 情绪的兴奋抑制效应 如何解释？ 1、恋爱中的女人智商为零？ 2、大学教授被一个初中学历的人骗走30万？ 3、马加爵手刃同窗？ 情绪的钟摆效应 钟摆效应： 负面情绪感受能力下降时，正面情绪的感 受能力也会同等程度下降；反之亦然。 情绪是可以管理的 1、跨绳游戏 地图不是实际的疆域 还有更好的路可以选择 插土豆游戏 情绪分两类 负面情绪： 带来不愉快感觉的情绪 正面情绪： 带来美好感觉的情绪 负面情绪体验 报数游戏 思考 1、如何表达你的情绪？ 2、情绪对于我们意味着什么？ 8种基本情绪种类及维度 1、愤怒（委屈 生气 敌意 憎恨） 2、悲伤（沮丧 抑郁 痛苦 绝望） 3、恐惧（紧张 担心 迷惑 慌乱） 4、快乐（轻松 满足 得意 兴奋） 5、爱意（友善 信赖 亲密 痴心） 6、惊讶（好奇 有趣 震惊 骇异） 7、厌恶（不悦 排斥 轻蔑 弃绝） 8、羞耻（懊恼 难堪 自怜 愧疚） ——美国心理学家普拉切克 对情绪的错误认识 1、情绪有好坏之分 2、情绪控制人生 3、情绪与生俱来 4、情绪管理不是发泄就是忍受 正面情绪体验 爱是什么？ 我生命中最爱的五样东西 健康的爱 1、爱自己同时也爱对方 2、完善自己同时也完善对方 3、爱是行动 4、爱是责任 5、爱是自由选择 6、爱要用心，也要用脑 健康的爱 7、爱不是依赖 8、爱不是控制 9、爱不是牺牲自我 10、爱不是精神关注 11、爱不是坠入情网 12、爱不是欲 正确认知情绪 1、情绪是生命中不可分割的一部分。 2、情绪是我们的护卫神。 3、情绪是我们的忠实信使。 4、情绪是我们学习成长的必须部分。 5、情绪能够增强我们的能力。 负面情绪管理 体验活动 猪八戒背媳妇 目标 潜能 干扰 负面情绪管理 五步脱困法——如何从消极被动到积极主动 1、困境——我做不到A。 2、改写——到现在为止，我尚未做到A。 3、因果——过去我一直没有采取某某行动，所以到 现在为止，还未学会A。 4、假设——当我采取某某行动时，我就可以做到A. 5、未来——我要去采取某某行动，我一定能够做到A. 练习：我不会游泳 喜剧与悲剧故事 负面情绪管理 快速减压技巧一——穴位按摩法 做法： 1、搭档成90度直角坐在受导者右边 2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、 中指按住受导者的阳白穴。 3、让受导者平静下来 4、时间保持3分钟左右 负面情绪管理 要点： 1、掌握吸气与呼气的技巧 2、找准大椎穴和阳白穴穴位位置 3、沟通时用平静柔和的语调 4、时间保持3分钟左右 要求：每个学员都要熟练掌握 负面情绪管理 快速减压技巧之二——生理平衡法 做法： 1、双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口 2、舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方， 保持均匀呼吸。 3、把注意力集中在心脏上，保持三分钟。 负面情绪管理 要点： 1、掌握吸气与呼气的技巧 2、手和脚交叠时顺序要保持一致 3、双手反拗拉到与心脏平行的位置 4、时间保持3分钟左右 要求：每个学员都要熟练掌握 负面情绪管理 快速减压法之三——冥想法 做法 1、坐好后，保持平静 2、感谢自己，并把期望