应对四季养生保健和食养方法精品课件.pptVIP

养生保健;一、春季如何保健养生;（一）坚持锻炼 ;（二）注意养肝 ;（三）顺应气候 ;（四）宜甘减酸 ;三、夏季如何保健养生;（一）清淡饮食，但也不能拒绝荤菜 ;（二）保证睡眠充足 ;（三）苦味宜多食 ;（四）游泳注意安全 ;（五）体内不能缺水 ;四、夏季食养原则;（一）增加一些苦味食物 ;（二）注意补充盐分和维生素 ;（三）不可过食冷饮和饮料;（四）勿忘补钾 ;（五）讲究饮食卫生 ;（六）暑天宜清补 ;五、中暑后五忌;（一）忌大量饮水 ;（二）忌大量食用生冷瓜果 ;（三）忌吃大量油腻食物 ;（四）忌纯补 ;（五）忌偏食 ;六、秋季如何保健养生;1. 忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病； 2. 忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血； 3. 忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反； 4. 忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量； 5. 忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。 ;（二）锻炼要“四防” ;（三）秋凉乍寒应当“冻” ;（四）秋季防肥胖 ;七、秋季食养原则;在选择食物时，要注意其性味，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，不利于补虚。再者，饮食营养也很重要，不能为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡，事实上，有许多食品如鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、猪瘦肉、海产品、豆制品等，既有清暑热又有补益的作用，可以放心食用。 ;秋燥之气最容易伤肺，应慎防秋燥。因此，人们每日应适当多饮些白开水、冰糖水、清茶等，以滋润脏腑。同时，可选用下列食疗方： 1. 白木耳、黑木耳各10克，冰糖30克，炖服。有滋阴、补肾、润肺之功。 2.黑芝麻15克，捣碎，和蜂蜜适量调服，可以滋阴润燥。 3.瓜蒌根60克（研成粉）、首乌60克（洗净用布包好），粳米200克，共煮为粥，分次食用，可以滋阴润燥。 ;;冬季如何保健养生 ;冬季食养原则 ;（二）增加产热营养素 ;（三）补充蛋氨酸 ;（四）维生素不能少 ;（五）矿物质要适量