定制一天减肥食谱 吃了你就能瘦1.docVIP

定制一天减肥食谱 吃了你就能瘦 　早餐 　　饮料（下列饮料任选一杯） 　　低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。 　　副食（下列副食任选两种 　　苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。 　　中餐 　　主食（下列主食任选一种） 　　白饭半碗、糙米饭一碗。 　　汤（下列汤汁任选一种 　　香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。 　　主菜（下列主菜任选两种） 　　凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。 　　晚餐 　　主食（下列主食任选一种） 　　绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。 　　汤（下列汤任选一种 　　杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。 　　主菜（下列主菜任选两种） 　　青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。 一周早餐减肥食谱 吃好就每天都处于瘦状态，爱美网分享吃什么减肥有效 　　周一：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片　　奇异果优酪乳 　　材料：奇异果1个，脱脂乳酪200ml 　　做法：　　1、奇异果洗净去皮，切成块状备用。　　2、将奇异果及脱脂乳酪一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。 　　烤鲔鱼厚片　 　　材料：洋葱1/10个(约25g)、低脂乳酪1片、番茄1/4个(约25g)、厚片吐司1片、水煮鲔鱼罐头1大匙、乳酪丝1大匙 　　做法：1、将洋葱切成小丁状；番茄洗净，横切成片状备用。　　2、将水煮鲔鱼的水分沥干，加入洋葱丁一起拌匀。　　3、依序将低脂乳酪、番茄片及拌匀的洋葱鲔鱼放在厚片吐司上，再撒上乳酪丝，然后放入已预热5分钟的烤箱中，上下火为170℃，烤约30-40分钟，至乳酪丝呈金黄色即可。 周二：鸡蓉玉米粥 　　材料：红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g 调味料：高汤1碗、清水1碗、盐少许 　　做法：　　1、红萝卜洗净、切小丁；芹菜去叶、去根后，洗净切成芹菜珠；生姜洗净去皮，磨成姜末备用；将去皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末；将白米洗净后，以冷水浸泡约30分钟备用。　　2、在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后，转为小火续煮20分钟后，再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。　　3、起锅前，再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。