陪孩子一起解决考试焦虑症课件.ppt

陪孩子一起解决考试焦虑症 昆明儿童青少年家庭教育咨询与指导中心 北师大（昆明）附属中学家庭教育工作室 一、什么是焦虑和考试焦虑 二、原因 三、考试焦虑症常见的症状包括： 四、考试焦虑症一般表现在三方面： 八、结束语 我们要让孩子明白，人生总是有起有落的，考试也是一样的。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的实有水平，因此考试分数并不代表一个人的真实水平。历史上有很多的杰出人才并没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以作为孩子不必过度夸大考试的决定性，越是担心考试结果，往往越是不容易考出好成绩。因此我们应该教育孩子以一个理性的态度去看待考试，心情就会自然放松。 因此我们要调整好心态，不仅自己更要帮助孩子转变对考试的非理性想法。如果孩子有不正确的想法，我们要做的是，积极与孩子沟通交流，缓解孩子的紧张焦虑，让他慢慢的放弃那些不利的想法，代之以理性、有利的思考，如此一来，考试焦虑通常便能获得改善。 3、考试焦虑是孩子对在认知上对考试的歪曲，从而导致情绪上的紊乱和行为上的异常，认为考试失败会导致可怕的后果。因此，改变他们对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使之意识到自我认识和评价是造成压力的关键，才能帮助他们走出考试焦虑的误区。 4、不能妥善处理学习与休息的关系，投入学习的时间和精力的比例远远高于休息和文体活动所需，使大脑终日处于紧张状态，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱，也是考试焦虑出现的诱发因素。因此，合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。 一旦孩子出现了考试焦虑症的症状，我们也不要过分担心，可以采取一些措施消除不良的症状，这些方法包括： 1、进入考场时不要让孩子给自己负面暗示，如“千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了”“糟糕，我还没有复习好呢，这次一定完蛋了”等，这些想法导致焦虑症状加重，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。因此我们应当训练孩子给自己正面的暗示，如“我已经准备好了，完全有能力应付考试”；“我紧张，别人也一样”等。 2、加强对孩子自信心的训练。增强自信是治愈考试焦虑症的必要前提。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，可以无意识地建立信心；多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信；多听一些振奋人心的音乐对提高自信心也很有帮助。因此，我们平时可让孩子尝试列出影响自信的原因，然后一一驳斥。如“我担心我脑子太笨，考不过别人。 驳斥的理由是：这种担心是多余的，没有笨学生，只有努力得不够的学生；担心题目太偏、太难。驳斥的理由是：题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样；我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外。驳斥的理由是：只要你准备好了，出意外的可能性就小多了。 考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关，因此加强自信训练是一个好的方法。同时要让孩子抓紧白天的学习时间，不开夜车，注意用脑卫生，劳逸结合；考试中出现紧张，可采用深呼吸法和意念转移法，保持心情平静，头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。 3、当孩子的内心的焦虑感比较严重时，可找专业的心理医生加以咨询，让他们分析出产生焦虑的各种外在和潜在的原因，并提供一些有效的克服焦虑的知识和建议，并同时对孩子进行心理疏导，给予孩子鼓励和安慰。 4、个别焦虑比较严重的孩子，可结合药物治疗。例如对考前短时失眠的孩子，可临时服用能快速入眠，次日无副反应的镇静药物。临考前半小时服用适当的药物，能非常有效地缓解紧张、恐惧心理。 对于患上考试焦虑的孩子，我们要特别注意孩子考前生活和作息时间的调节，要让孩子生活有规律，做到劳逸结合。在考前的一二周时间内，我们要让孩子自行调节自己的“生物钟”，以便在考试时保持旺盛的精神，避免因身体不适而引起的紧张和焦虑。 六、给家长的建议 有些家长不顾孩子的实际情况，在考试前给孩子制定复习计划，设立了很多清规戒律，不许孩子接电话，不许孩子打电话，不许孩子看电视……殊不知这样一来，却违背了孩子的心理需要，导致的后果是增加了父母与子女的心理隔阂与不满，甚至产生孩子与父母之间的冲突，对缓解考试焦虑更为不利。 有许多家长望子成龙，过度心急，而忽视孩子的心理因素而产生恶性压力，或者把孩子跟别人的孩子成绩比较。很多家长在儿女考试期间，整天花钱买高级补品，甘当“后勤部长”，造成孩子考前紧张气氛，加重孩子考试心理负担，孩子受到过多的关注，使他感到父母对自己寄托了殷切期望时，就会觉得自己