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中级散打课程教学大纲 课程名称：初级散打 课程学时：36 课程学分：1 编写负责人：葛振营 执笔人：谢威 审定人：曲志 葛振营 朱宏庆 一、课程的性质、目的与任务 1、本课程是以学生身体练习为手段，通过科学、合理的体育教学过程， 实现增强体质、增进健康、提高素养等目标的体育课程。 2、本课程是将身体活动与思想品德教育、文化科学教育、体育技能教育、心理健康有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。 3、为继承和发展民族文化遗产，使学生正确认识、了解散打运动，初步学习掌握散打运动的基本技术和理论，激发和培养学习兴趣。 4、充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，通过科学、合理的武术教学和锻炼过程达到增强体质、增进健康，掌握散打运动技能，养成自觉锻炼，终身练习的习惯，全面提高身体素质，强健体魄。 二、课程的基本要求 学习本课程要求学生掌握散打运动的基本理论知识，基本技战术，裁判规则与裁判法并能持之以恒地加以练习，为终身体育锻炼打下良好的基础。 三、教学内容和时数分配 教学内容 学时分配 百分比 基本功 6 16.6 专项技术 18 50 素质 8 22.2 理论 2 5.5 技能考试 2 5.5 合计 36 100% 四、教学大纲内容 （一）专项理论知识 1、散打运动概述 2、散打运动的起源与发展 3、散打运动的特点及其锻炼价值 4、散打运动的内容 5、散打运动的战术分析 6、散打运动竞赛规则与裁判法简介 （二）散打技术部分 1、预备姿势 2、基本步法 3、基本拳法 4、基本腿法 5、基本摔法6、持靶与击靶技术 （三）散打身体素质部分 1、发展最大力量的方法 2、提高身体素质的方法 3、发展耐力素质的方法 4、发展柔韧训练的方法 5、发展灵敏训练的方法 6、增强击打力量的方法 7、增强抗重力的训练方法 五、推荐参考书目 张山《中国散手》人民体育出版社 黄鑫、石天敬《散打》 北京体育大学出版社 六、教学周历安排： 课次 教 学 内 容 教 学 要 点 一 散打运动概述(理论)： 1、散打概述 2、武术散打裁判法 让学生初步了解散打的裁判法和比赛规则，注意训练事项，保证在训练中不出现伤病等意外情况，并初步进入到学习状态。 二 1、各关节的热身准备活动 2、跑步10分钟、压腿 3、学习正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿及压肩。 （以上统称为基础练习，为每课必练） 4、学习散打的基本技术—预备姿势和握拳方法? 1、利用丰富的准备活动让学生的身体充分预热，防止伤病。 2、掌握散打预备姿势的动作要领和握拳的方法，并纠正容易犯的错误。 3、进行力量耐力的身体素质练习。? 三 1、基础练习 2、学习散打的进攻性基本技术—左右冲拳 3、学习散打的基本步法 4、学习散打拳法与步法的协调运用 素质：4×25 俯卧撑 1、 2、 3、 四 1、基础练习 2、复习冲拳及配合步法的练习 3、双人学习冲拳打靶练习 素质：中长跑 男1000米女800米 1、 2、加强身体素质的训练，使学生在力量素质上有进一定的提高。 3、正确拿靶，保证手部关节无伤害 五 1、基础练习 2、学习掼拳，并配合步法练习 3、学习后手冲拳的技术要领 素质： 4×30仰卧起坐； 男：“推小车”；女：50米 1、 2、 六 1、前后手冲拳的空击练习 2、学习躲闪左右手摸肩的技术要领 3、前后手冲拳计时打靶练习 4、学习前腿正蹬腿的技术要领 素质：跳绳 台阶跑 1、 2、二人站在2.5米的圆圈内，做一对一巧摸对方肩部的练习 3、冲拳计时击靶提高冲拳的准确性 七 1、基础练习 2、复习掼拳并进行打靶练习 3、学习抄拳并配合步法练习 素质：蛙跳 折返跑 ? 掌握散打前后抄拳的技术要领： 前手抄拳—发力协调，有力而短促，发拳时手臂可先微内旋后再外旋击出，拳高不过嘴； 后手抄拳—腰胯腿要协调发力，拳发时重心微向一侧下沉，拳至最高点（齐嘴）时双腿蹬伸重心上提并稍提右胯以加大提升力度。 八 1、基础练习。 2、综合复习冲拳掼拳组合空击练习。 3、学习夹颈背摔法。 素质：4×25 立卧撑跳 10×30米冲刺跑 1、 2、3 通过素质练习增强学生爆发力和上肢力量。 九 1、基础练习 2、复习抄拳并配合步法打靶练习3、学习正蹬腿技术要领 素质：男：3×25俯卧撑 2×400米变速跑 ；女：1分钟仰卧起坐 1、 2、掌握正蹬腿的技术要领：膝头尽量贴身提高，发力要猛烈，爆发，蹬踏时向前送髋踏步踩踏。 3、提高学生的力量耐力素质。 十 1、基础练习。 2、复习打防守反击靶的技术要领。 3、复习散打的基本战术强攻硬取（贴身靠撞）。 4、学习上步踢（破脚）摔法。 1、熟练掌握摔法的动作