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高考前心理辅导和调适
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高考前两周心理辅导与调适
??? 通过看书上的目录、标题,在脑子里进行复习、回忆,把生疏、重点的内容着重复习,已熟练的内容可“一带而过”;重温自已以往整理的提纲、图表、考卷、公式、定量以及总结。
?? 身体调适
??? ◆注意用脑卫生
??? 头脑不清醒,头晕脑胀,紧张不起来……都是大脑给出的的信号,需要调整用脑状况。不搞疲劳战术,不开夜车,不再演算那些难题、偏题、怪题;不长时间只学一门功课,交叉科目复习,主动的调节大脑的兴奋与抑制。
??? ◆饮食起居
??? 高强度的复习会引至体力透支,为了预防感冒、腹泻等疾病的突发,多补充一些优质蛋白质食品,如:鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,这些有助于增强体力和记忆力,身心处在高度的戒备紧张状态,注意力的广度降低。为了防止意外发生,考前不要参加较为激烈的、消耗体能太多的活动,同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主旋律。
??? ◆睡眠调整
??? 高三以来,为了给自已一个最佳的复习效果,几乎每个同学都调节了自已的生物钟,而高考的考试科目并不按照你个人的生物钟进行,为了适应考试,我们有必要调整自已的生物钟。
??? 睡眠调整——规范睡眠
1、定时睡觉,定时起床
2、维持每天6—8小时的睡眠时间
3、白天小睡,理想的睡眠时间20分钟,以不影响晚上入睡为准则
4、饮食定时,进食不过量
5、每天有适量的运动
6、睡觉前做轻松的运动
7、有条件的睡前洗个热水澡
8、保持舒适的睡眠环境
9、集体宿舍的同学,睡前互道“晚安“
10、避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮品
11、晚上睡前避免参加令情绪兴奋的节目,如:听广播、聊天、玩游戏、看电视节(电影)等。
??? ◆强化信心
??? 第一,要有一个明确的高考目标定位,不要超过自已的实力,设定自已达不到的目标,心理就会受到挫折。
??? 第二,不要攀比,个人情况不一样,只要考出平时的水平就是成功。
??? 第三,不要迷信。有一位学生曾对老师说:“我今天早上听到乌鸦叫了,乌鸦叫是我高考失败的象征。”这种说法显然没有道理。同样,也不要去烧香拜佛。
??? 第四,要积极自我暗示,每天走出家门前学会对着镜子里的自已微笑,多想想自已生活中愉快、开心的事情。过去一些成功的体验,把积极情绪
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