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中学体育活动中准备活动能力探究 　　【摘 要】采用文献资料和逻辑分析的方法对中学活动中体育准备活动进行研究，分析了准备活动的目的意义、结构与内容，探讨了各活动内容中的具体问题，以及如何判断是否已经达到准备活动的目的，旨在为更好的做好准备活动教学工作，使师生的体育与健康常识得到提高和体育准备活动能力得到增强，同时为相关研究提供参考。 　　【关键词】中学生；体育准备活动；体育与健康 　　【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】1671-1270（2012）03-0108-02 　　准备活动是进行任何体育活动不可跨越的环节，其准备活动的好坏直接关系到体育活动的效果，全面合理的进行准备活动可以使学生的身体肌肉和运动系统得到充分的拉伸预热和运动单位招集准备，使其心理因素得到合理的调动和调节，让人有主动参与运动的欲望。当前，在多数中学体育活动中，无论是教师还是学生对于准备活动都出现认识不到位，甚至于不懂如何做准备活动，不知道应该做哪些活动内容，更不知道应该按照怎样的活动顺序安排准备活动，以至于在体育实践活动中造成很多不必要的运动损伤。然而，对于中学生来说，准备活动又将直接关系到学生体育兴趣培养和终身体育意识的形成，关系到学生体质健康发展。因而，对其进行研究，旨在让更多的体育爱好者和教学参与人员认识和更细致的了解和掌握准备活动的理论与方法，同时为相关研究提供参考。 　　一、进行体育准备活动的目的和意义 　　体育准备活动就是为进行某项体育活动而进行的热身活动，通过热身准备活动主要有以下几方面的目的。一是热身，其主要是使参与者的肌肉和运动系统得到预热，增强肌肉的弹性和活性，把运动系统由安静状态调整到运动准备就绪状态，使人的神经系统支配调节处于高度灵敏状态。二是防止受伤，通过准备活动使人体肌肉由僵硬变得灵活，神经中枢支配调节畅通，减少由僵硬和不协调带来的意外损伤。三是为参与运动和教学实践活动作准备，进行任何健身、竞赛、休闲、教学实践活动，都必须在安全环境中进行才能更好的获得积极情感体验，建立积极的体育意识和良好的体育兴趣。才能更好的学习提高体育技术技能，提高心理素质、完善战术体系和提高战术素养。 　　运动已经成为人们健康生活方式不可缺少的内容之一，作为健康子系统的体育活动应该是在一种和谐、快乐、自由自在的一种环境中进行，因而，中学体育活动中准备活动就应该是是使参与者的生理机能和各项心理因素达到某项目需要的水平上，使其运动能力和心理素质得到充分的发挥和展现，从而在获得深度的情感体验基础上，使其技术技能、心理素质、战术素养得到发展提高和完善。所以，进行充分的准备活动和具备系统准备活动能力对于体育运动参与者具有重要的价值意义。 　　二、准备活动的内容、形式及原则 　　准备活动从本质上来说就是让参与者能得到充分的热身，保证身体各部位都能得到活动，调节生理机能和神经系统支配能力，以保证参与者能在安全健康的环境中进行体育实践体验活动。因而，其热身内容非常丰富，形式也多种多样，在常见的准备活动中，其内容主要有以下几个方面。 　　（一）一般性准备活动 　　一般性准备活动主要包括热身走、跑、跳活动，各关节的活动及腿、肩、腰背、腹部肌肉的拉伸练习。其中走、跑、跳部分在冬季至少应该在800米以上，并且同时可以加上脚手动作并用进行以增加其运动的负荷量，以身体微热为准，在关节活动及拉伸活动中应该按照生理学要求，先做远心端再做近心端部位，也就是说先做上下肢再做躯干部位，再做全身的练习。目前在在大部分的中学体育教学活动中多数体育老师同外行一样在安排本部分时其原则是由上做到下或者由下做到上的顺序进行，这严重的违背了生理学中人体运动规律。 　　（二）专门性准备活动 　　通常情况下做完一般性准备活动就可以进行到基本部分的教学和直接进行体育实践活动了，但是一些专业性、技术性非常强的运动项目必须要求进行专门性的准备活动才能防止受伤和保证动作技术的学习和成绩的提高及体育体验。 　　（三）集中注意力、提高积极性、调动情绪的游戏活动 　　体育游戏是体育活动的润滑剂，科学合理的选择体育游戏对于提高体育活动参与者和学生的注意力、提高积极性、调动学生和参与者的积极情绪具有显著的效果。当然，也不是所有的体育教学实践活动都必须有游戏内容，而体育游戏在体育教学活动中的安排也必须要有针对性，目前在很多的中学体育教学实践活动，多数老师都是想到什么游戏就安排什么游戏，很少有人真正的把游戏与教学目标任务、结合在一起。更不知道在什么时候应该安排什么游戏去解决什么心理因素，什么需要调动积极性、什么时候需要集中注意力等。因而，了解学生心理变化规律是安排好游戏是完成准备活动的重要基础。 　　除了上述常见的准备活动形式外，通过有氧运动健身操、游戏、其它竞赛项目的简易练习结合一些拉伸练习也可达到