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如何提高体育中考耐力成绩 　　耐力跑作为中学体育教学中的一个内容，通常以跑为主要教学手段。笔者根据中学体育教学和耐力教学的特点，从教学方法，提高教学质量入手，在课堂教学中注重理论与实践相结合，运用科学锻炼身体的方法与原理，培养学生的锻炼兴趣与独立从事体育锻炼的能力。 　　一、 消除心理影响 　　在耐力教学初期，学生会表露出一中逆反心理或畏惧感。这种不良心理状态是有碍耐力跑教学效果的主要因素。我们发现以往中长跑教学中偏面追求运动成绩，采用的运动强度过高，造成学生身心负荷过大。再则，多次的达标测验与体育考试，使学生的精神和身体负担过重。其三，也是学生对耐力跑与竞技中长跑混同看待的结果，即不了解两者之间具有本质的区别。这三方面是形成不良心理状态的主要原因。 　　掌握运动技能原理，学生由不知到知，由不会到会的认识过程；认识是运动技能教学的方法论基础。为此，我们在耐力教学中，向学生正确讲述耐力跑的特点与价值，及其耐力跑与竞技中长跑的根本区别。从而提高了学生对耐力跑的正确认识，帮助其消除了不良的心理状态。这也是上好耐力教学课的前提。 　　另外，耐力跑是一项适应性较广，且简单易练的运动项目。根据中学生比较紧张的特点，鼓励他们采用耐力跑锻炼方法既省时间、效果好。如能有效地发展有氧能力，改善神经系统的支配能力，提高健康水平和学习、工作、生活的效率。我们可以在课上和训练时加上游戏为前兆，激发学生的兴趣。 　　二、运用心理疗法提高效果 　　暗示是人们为了某种目的，在无对抗的条件下，通过交往中的语言、手势、表情、行动或某种符号，用含蓄的、间接的方式发出一定的信息，使他人接受所示意的观点、意见，或按所示意的方式进行活动。暗示分为日常交往暗示和心理治疗暗示两种，日常交往中的暗示就是用含混、闪烁的话，即使本意模糊起来，又使人能够隐隐约约地得到暗示。心理治疗性暗示（又称催眠疗法）是医者对患者做出的一种引导性的治疗措施，在实施前往往要征得患者或者患者家属同意才能进行。我们在实践中发现，应用过程中要因人而宜。心理训练的作用在于疏导、支持、理解、同情以及各种具体的操作方法来改变人的心理和生理机能，主要解决情感与行为问题。 　　在耐力跑教学中，教师必须讲解“极点”出现的原因和简单克服的实际应用方法。而“极点”的出现往往是对学生意志品质磨练。此时，学生的身体机能正处于低潮，在表情和行为上有一定的痛苦感和疲劳感。教师可运用恰当的词语鼓励或引导学生克服极点。如运用“就这样跑、很好、坚持就是胜利、注意呼吸和脚步的协调、马上就到了”等语言暗示，有意识地对学生进行调控，以消除在“极点”出现时“打退堂鼓”的念头。在极点消退时暗示学生：“你的身体机能已不断改善和提高”；“你胜利了”，“成功是属于你的”等，以此培养学生树立坚定的信心和必胜的信念，奠定坚实的心理基础，从而提高耐力跑教学的效果。 　　三、注意练习手段的渐进性、多样性和趣味性 　　练习手段的渐进性一般是先以健身走，过渡到健身跑，以有氧代谢训练过渡到有氧和无氧混合代谢训练。先以单人练习徒手或持器械，过渡到双人或多人组合性练习，在中学课堂中用的最多的是多人的对抗性游戏练习。训练方法主要进行低强度的持续性练习(如匀速跑)再到变速跑，最后进行强度较大的不完全休息间歇训练。在变速跑、间歇跑、重复跑过程中，距离也应该由短到长，组间间隔时间应由长到短。根据训练内容及要求以心率来控制。这是中学课堂锻炼耐力训练的基本方式和方法，为中考前的冲刺奠定坚实的生理基础。 　　四、适宜负荷是关键 　　体育教学贵在科学性，减少盲目性。适宜负荷是耐力跑教学的关键。教师应向学生传授它的正负价值作用，严格把握好身心负荷的尺度，让学生的身心在严而不死，活而不乱的学习氛围中得到锻炼与陶冶。适宜的运动负荷集中反映在三个方面：学生对运动负荷的可接受性，是指教师给学生安排的负荷，要看学生身心两方面能否接受。如负荷适宜，学生在课中往往表露出昂扬、兴奋、舒适的疲劳感与满足感，将被动学习变为主动练习。其二，不影响当天的学习、工作、生活。其三，基础心率变化在正常范围之内，自我感觉良好。若负荷过大或过重，学生就表露出沮丧、疲惫、懒惰的情感，注意力不集中，提不起精神。为此，耐力跑教学应根据学生体育能力的个体差异，在时间上要求统一，但在完成量方面跨度可大些。众所周知肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。（1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85％以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50％以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。（2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。（3）次数：一组中的动作重复