初中田径训练计划.docVIP

田径队训练计划训练计划第一阶段采用一般的训练强度,进行体力的身体训练。 第二阶段采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来加大训练负荷在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。具体训练计划练习柔韧性练习、准备活动慢跑柔韧性练习专门性练习高抬腿走侧面交叉走——单腿跳结束部分）垫上互相磕打放松。）行进间放松。、准备活动慢跑柔韧性练习专门性练习摆腿——高抬腿——加速跑3 0米结束部分）垫上互相磕打放松。）行进间放松。一般性准备活动；径赛专项训练：蹲距式起跑 430 米；3 、结束部分： 1）放松跑 400 米2）垫上互相磕打放松3 ）行进间放松。一般性准备活动；径赛专项训练：3 、结束部分： 1）放松跑00 米2）垫上互相磕打放松3）行进间放松。一般性准备活动；径赛专项训练：3、结束部分： 1）放松跑00 米2）垫上互相磕打放松3）行进间放松。一般性准备活动；径赛专项训练：3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松2）行进间放松。一般性准备活动；径赛专项训练：3、结束部分： 1）放松跑00 米2）行进间放松。一般性准备活动；径赛专项训练：3、结束部分： 1）放松跑00 米2）行进间放松。1、一般性准备活动2、柔韧性训练3、径赛专项训练：耐力训练结束部分1）垫上互相磕打放松2）行进间放松。1、一般性准备活动2、柔韧性训练弹跳力训练、结束部分1）放松跑 400 米2）垫上互相磕打放松。1、一般性准备活动2、柔韧性训练力量训练各种腰、背、腹肌练习杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米结束部分1）放松跑 400 米2）垫上互相磕打放松行进间放松。1、一般性准备活动1）慢跑2）稍微活动各关节2、田赛训练1）； 2）各种短距离往返跑比赛3、结束部分1）放松跑00 米2）垫上互相磕打放松。1、一般性准备活动1）慢跑2）稍微活动各关节2、田赛训练1）； 2）各种短距离往返跑比赛3、结束部分1）放松跑00 米2）垫上互相磕打放松。1、一般性准备活动2、柔韧性训练结束部分放松跑 400 米。1、一般性准备活动2、柔韧性训练结束部分1）放松跑 400 米2）垫上互相磕打放松行进间放松。1、一般性准备活动2、柔韧性训练结束部分放松跑 400 米。1、一般性准备活动：慢跑 200稍微活动各关节2、灵敏性练习1）各种快速反应练习；（听口令跑） 2）站立式起跑 30 米3） 30 米加速跑（组）、结束部分放松跑 400 米。2009——2010年田径队训练计划 指导思想： ??????? 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育， 培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体 情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的 身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成 绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩， 并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状分析： ?????? 我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有 系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不 足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标 和计划： 训练目标： ?????? 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； ?????? 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； ?????? 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅 度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20- 30秒，田径项目上争取人数有增加。 训练重点： ?????? 100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在 县运会上获得好的成绩。 ????? 1、训练时间： ?????? 第一学期周一到周五早上6：00——7：30； ?????? 第二学期周一到周五早上6：00——7：30