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有氧力量训练对普通大学生身体形态影响实验研究 　　[摘要]本实验研究采用自愿申请的办法，随机抽取黑龙江工程学院学生　40人（男女各20人），分为对照班和实验班。通过对比分析学生体格测量指标和身体成分测量指标的变化，研究有氧力量训练对普通大学生身体形态的影响。为普通高校大学生健康运动处方的建立及为大众健身提供基本的理论基础和锻炼方法、手段，提供参考依据。实践证明，有氧力量训练可以有效减少体脂含量，减小身体各部分的围度，改善体内脂肪的分布，对于改变普通高校大学生身体形态有着积极的作用。 　　[关键词]有氧力量训练；身体形态；持续训练法 　　大学时期是青少年生长发育转到成人阶段的重要时期，处于青春期后期。在此期间，体育锻炼、营养状况等是影响他们体格发育的重要因素。目前，我国中学生体育基础较差，大学生对体育锻炼的兴趣普遍不高，全民健身意识比较淡薄，认识不到自身锻炼和终身体育锻炼的意义。在基本技能素质差的情况下，学习本身就是一种被动。大学体育工作的首要任务就是增进学生的健康，健康教育的目的是培养学生良好的卫生习惯和运动习惯，使他们身心得到全面的发展，以增强社会适应能力。影响大学生身心健康的因素是多方面的，其中最主要最积极的因素是运动。因此，高校体育教学应注重对锻炼方法和技能的传授，为终身参与体育锻炼打下良好的基础。 　　有氧力量训练的应用研究是我们现阶段高校体育教学工作所要研究的问题，其势必将促进传统体育教学中的有氧训练、力量训练的内容、要求和方法的创新。目前对有氧力量训练的实验研究很有限，且多以运动员为主要对象，有关有氧力量训练对正常健康人体形态影响的研究尚不多见，而有氧力量训练在人们日常生活和工作中也非常重要，不仅有助于预防运动创伤、提高运动能力，而且有助于改变人的身体形态。 　　一、研究对象与方法 　　1.研究对象 　　本研究实验前交代实验的目的、内容和方法，采用自愿申请的办法，随机抽取黑龙江工程学院学生40人（男女各20人），分为对照班和实验班。要求身体良好，无运动损伤，年龄在18——20岁，平均年龄??显著差异。 　　2.研究方法 　　文献资料法、实验法、数理统计法。 　　二、身体形态有氧力量训练方案 　　1.训练的手段 　　采用持续训练法中的长时间训练法。持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。其长时间持续训练法训练环境不稳定，运动路线不固定。负荷时间较长，运动速度的快慢变化不具有明显的节奏性，但具有明显的随意性；运动过程始终不断，练习过程的负荷强度呈现高、低交错，心律指标为每分钟130—150次之间。心理感受相对轻松。 　　2.训练的模式 　　训练时间：共12周，每周3次课，每次课训练时间45分钟。 　　训练的负荷：采用小哑铃（皮筋）克服自身体重的方法，在动作结构变化下，刺激主肌群和辅肌群的同时起到发展肌群的目的，动作设计是：一个动作重复8——12次，3——5组；负荷量的增长方式是以反复重复无间歇的练习方法，适应后逐渐增加上述训练因素。 　　训练的强度：心率控制在130—150次/分。心率控制手段：（1）采用桡动脉人工按压记录脉搏数。（2）锻炼时每人佩带遥测心率仪　（Polar-NV，芬兰，Polar公司生产）随时控制心率。 　　训练方式：无间歇长时间持续训练（45分钟）。 　　3.训练的内容 　　每一次课本着提高重点部位肌肉质量的目的，对上肢、躯干、下肢进行长时间小负荷的持续训练。具体训练内容列举训练方案一： 　　准备部分（热身）：5分钟机体伸拉练习，调节呼吸，活动关节，使全身肌肉得到初步伸拉，防止运动损伤。 　　基本部分：35分钟。 　　放松部分：2分钟强度过缓有氧练习，动作为轻松、活泼的走步、并步配合膝关节的弹动，上肢自然摆动或交叉摆动，使机体由激烈、紧张的状态过渡到放松状态。3分钟垫上的肌肉伸拉运动，缓解机体紧张状态，充分放松肌肉、关节，有意识调整呼吸。 　　三、结论与建议 　　1.结论 　　通过12周的有氧力量训练，学生身体形态指标发生了显著性差异，这说明有氧力量训练对于改变普通高校大学生身体形态有着积极的作用。 　　（1）通过有氧力量训练学生身体各部分围度，胸围、上臂围、腰围、大腿围、肩胛下部皮褶厚度、腹部皮褶厚度指标有显著性差异；其他各项指标都呈非常显著性差异。 　　（2）有氧力量训练作为一项健身运动项目，经过实践其锻炼效果是显著的。可以有效减少体脂含量，减小身体各部分的围度，改善体内脂肪的分布，对于改变普通大学生身体形态有积极的作用。 　　（3）通过有氧力量训练改变普通大学生身体形态是可行且有效的，若辅以科学的饮食控制，锻炼效果会更好。 　　（4）通过系统的有氧力量训练，普通大学生（尤其是女生）锻炼意识提高，增加和