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浅谈跑步锻炼中需要关注常见运动伤病及预防 　　摘要：当前在全国各级各类学校开展“冬季阳光跑步”活动，这对发展亿万学生的健康体质和运动素质，以及培养锻炼兴趣和磨砺锻炼意志等有着积极的作用。但是，如果跑得不科学，预防措施不得当，不仅跑不好、跑不快、不安全，甚至还会发生诸多危害人体运动的伤病。文章对跑步中常见的运动伤病提出了预防对策。 　　关键词：青少年；跑步锻炼；运动伤病；预防措施 　　 　　跑步是所有运动项目的基础，是人人都能参与的一项体育运动或健身活动。尽管几乎所有的人天生都具备跑的能力，但并非所有的人都能成为跑步的好手。也就是说，若要取得良好的跑步锻炼成效需要通过自己天赋和勤奋努力，也需要科学的健身锻炼和合理的跑步方式，同时还需对自己的身体状况、身体素质和运动能力，以及运动环境和运动保健常识等有所了解，这些对跑步者来说是必不可少的。若违背人体发育规律和跑步运动规律，缺乏锻炼的科学性、合理性，就会造成不必要的运动伤病而危害人体的身心健康。跑步锻炼中最忌讳的运动伤病主要有骨骼、肌腱和肌肉的损伤等，但只要预防措施得当，是可以预防和避免“跑伤”现象发生的。 　　 　　一、骨骼伤病 　　 　　(一)应力性骨折 　　通常在运动中发生的骨折现象多发生在比较激烈的运动中，主要是人体因瞬间激烈相互碰撞所致，而跑步锻炼中发生的骨折则是由于人体与地面发生的应力所导致的疲劳性骨折，发生应力性骨折一般骨骼相对比较脆弱。例如，跑步者的胫骨是最容易发生骨折的部位，其他易出现骨折的部位按发生频率多少顺序排列分别是脚趾骨、腓骨、股骨、踝骨和耻骨等。发生应力性骨折前的症状是感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但一跑步就使人难以忍受，这也是诊断应力性骨折的主要指标之一。 　　通常，采用以下指标可分辨是否有应力性骨折的可能：(1)单足站立时局部出现疼痛，或者进行单足跳时感到疼痛；(2)用手指触压疼痛处时会出现钻心的疼痛感；(3)疼痛点在完全停止训练3个月左右疼痛感能够消除。出现运动应力性骨折后，其恢复时间因部位有所不同。一般来说，应力性的骨裂程度较小，往往透过X光照射很难判断出这些细小的裂缝，所以还是经过治疗和休息到骨头缝处长出比伤处更为结实的新骨以后，再尝试性地进行跑步活动为好。如果在尝试性的跑步活动中，发现骨愈合程度不理想或还拌有疼痛感，就应该停止活动或对受伤部位进行重新再检查和诊治。由于因运动而发生的应力性骨折不同于一般意义上的骨折，故需进行彻底的诊断和治疗。目前，对于运动应力性骨折的机理还不完全清楚，但从所发生骨折的情形来看，多发生人体受力的薄弱部位。如运动中人体的某一薄弱部位对所承受的日月积累的压力致使骨中一种叫“破骨细胞”的特殊细胞分泌增加，这种细胞使得该部位的微量元素大量流失，最终导致该部位发生骨折，这种现象被称为“骨细胞流失症”。当人体出现这种情形后，该部位的受力明显下降，极易骨折。造成应力性骨折的因素：(1)参与运动的新手骨折的比例较高；(2)突然增加运动量和强度所致；(3)与人体自身的身体条件和骨质受伤有关；(4)与膳食中补充钙质的含量有关。由于大多数发生应力性骨折的部位呈不规则的裂纹，所以在发生骨折的前几周最好是用绷带加固受伤部位，只能进行一些轻微活动。切记，在治疗后的锻炼中要注意自我控制，当感觉不适时要停止活动，谨防再次受伤。 　　 　　(二)胫骨和腓骨的痛症 　　胫骨和腓骨的痛症是仅次于髌骨骨膜炎(骨膜劳损)的又一种常见的运动伤病。在长跑运动中，胫骨和腓骨的痛症属于常见病，其症状发生大致要经历四个阶段：(1)运动后胫骨和腓骨出现轻微的不舒服的感觉，但休息时则感觉不到；(2)随着运动量的增加，疼痛感有所增加，在运动中会感觉到疼痛却还能够忍受；(3)运动中会感觉到胫骨和腓骨疼痛难忍，无法进行正常运动；(4)除了走路外任何下肢活动都无法进行。如果运动中感觉到上述症状时，就可以初步断定其已患上胫骨和腓骨剧痛症了。但在诊断运动者是否患有胫骨和腓骨的痛症时，先不要急于下结论，首先要确定其是否患上了这种伤病还是因胫骨周围的肌肉拉伤所致。其次是采用触压痛点的方法进行诊断，如果有骨剧痛症，当手指沿着胫骨前沿和后沿或腓骨侧进行按摩时，会触摸到由于骨质增生所产生的波折状皱状面，患者有剧痛感，这说明患者已患上了胫骨和腓骨剧痛症。 　　通常，在跑步运动中有三种人易患胫骨和腓骨剧痛症：(1)中跑运动员；(2)健身长跑者；(3)运动新手。造成胫骨和腓骨剧痛症的因素有：(1)平时锻炼不系统，训练强度忽大忽小；(2)跑步过多，受力不均衡；(3)运动场地过硬，运动鞋不合脚；(4)遗传因素。发生胫骨和腓骨剧痛症时，首先要查明引发的原因，诊断后再对症治疗。例如，当运动后出现疼痛感时，可先了解近期训练安排是否有所改变，如果有变，建议：(