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如何加强撑杆跳高力量素质训练 　　中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-02 　　摘 要 力量训练对于所有运动项目的训练来说都是很重要的，对撑杆跳高项目也不例外，从持杆、助跑、插穴、起跳、悬垂、摆体、伸展与展体、过杆，整个技术动作都可以看出力量的存在。尤其是摆体动作、转体动作都体现出了力量的重要性。撑杆跳高运动员若力量不好，完成动作时就缺乏动作的连贯性，空中动作松散，杆上无力，甚至会由于控制能力差而使腿部过早就打开过杆，腾起的高度降低。我们还看到，力量的增强，还有助于其它几种基本素质的发展，如杆上的控制力、速度等。因此，我们必须重视加强撑杆跳高的力量素质训练。 　　关键词 撑杆跳高 力量素质 训练 　　一、柔韧性 　　撑杆跳高项目，对运动员的柔韧性要求很高，尤其是肩关节柔韧性要求更高。例如：如果撑杆跳高运动员的肩关节较硬，起跳时举杆高度和幅度就小，起跳就不可能充分，影响插杆节奏，在离开地面做悬垂、摆体时形成的“钟摆”动作将受影响，有碍于完成后面的几个动作完成。柔韧性的提高，有助于撑杆跳高运动员动作幅度的加大，对完成插杆、起跳、摆体、伸展技术环节的动作质量有所提高。因而，加强柔韧性的训练有着积极的意义。 　　（一）肩部柔韧性练习 　　1.双臂压肩 　　双手扶一米高的肋木或杠铃杆，体前屈90度，有节奏地做压肩动作。 　　2.单臂压肩 　　一手上举扶住面对的杆子、柱子或树干。上体前倾做压肩动作，两边交替进行。 　　3.悬垂拉肩、转肩 　　悬垂于单杠上做收腹举腿，两脚穿过吊在杠上的两臂之间，做反身悬垂，进行拉肩。在吊环上，可以做正反两面的转肩。 　　4.单杆、吊绳悬垂摆体 　　悬垂于单杠或绳子上，不屈臂，以肩为轴后倒回旋，成倒立姿势。 　　5.转肩 　　两手握住棍棒、绳子或毛巾的两端，做前后转肩动作。 　　（二）腿部的柔韧性练习 　　1.压腿 　　可采用体操的压腿法进行正面、侧面压腿。 　　2.踢腿 　　扶肋木正面，侧面大踢腿或行进式的正面、侧面大踢腿。 　　3.劈叉 　　正面和侧面，尽可能膝关节伸??。 　　4.撕腿 　　仰卧、帮助者压住其一腿，搬动其另一条腿，压向头胸部方向。 　　5.站立式体前屈 　　吸气两臂上举或抱头后，呼气两手从体前放下，腰背要直，两手抱住膝后紧折成屈体，停住5-10秒，注意力集中在后腿的肌肉上。 　　6.坐式体前压 　　做法和要求同上，也可以由别人按住腰背下压。 　　（三）柔韧性训练要注意的问题 　　每天进行柔韧练习前，要做好准备活动，待身体发热之后才开始。要逐步加大强度，切忌猛拉猛压，以免受伤。可将柔韧练习放在热身之后和训练结束时，对与防治受伤和肌肉放松都有积极的意义。进行腰部柔韧性练习，可在一定程度上防止腰部受伤。关于这点，应特别注意个别对待，有针对性地进行练习。 　　二、速度和专项速度 　　撑杆跳高这个项目发展至今，众多的研究表明，影响撑杆跳高成绩的两个关键因素是：握杆高度和助跑速度，握杆高度跟运动员的助跑速度有着重要的联系，也在腾起高度起着重要的作用，助跑速度决定插杆起跳的速度，体现在撑杆的向前性，因此这个两个重要的因素都和速度相关。所以对于撑杆跳高运动员的速度素质要求越来越高。因而，如何更快地提高运动员的助跑速度，是训练计划中的一个重要的任务。 　　（一）短跑速度练习 　　站立式起跑练习：以最快的速度作站立式起跑，冲刺十几米；持杆快速跑（可负比自己训练重的撑杆）、负重杠铃片快速冲刺跑（将杠铃片放置于胸前）。60米计时跑、100米计时跑、150米接力跑。 　　（二）专项速度练习 　　与专项越接近的动作，专项性越强，实效性越大。在撑杆的专项速度方面我们可采用这样一些方法： 　　第一种，在跑道上的练习，可在没有穴斗的跑道上，采用起跳距离的持杆计时跑衔接举杆起跳练习，也可采用40米、60米的持杆练习。助跑节奏在这样的练习中很重要。还可以采用快速悬垂收腹；快速单杆引体，衔接短距离冲跑；快速曲臂撑衔接短距离冲跑等练习。 　　第二种，我们利用一些器械提练习，在吊绳上，可采用摆体技术来提高动作速度。方法是采用吊绳悬垂，上手臂伸直，下手臂成成支撑动作一上一下，以肩关节为中心做回旋后成倒立。这样就迫使运动员以更大的力量，更快的速度去完成摆体伸展练习，还可以增加下肢的负重，来增加来加大身体摆体难度，提高摆体速度，目的是来提高运动员的动作速度。也可以采用助跑的方式起跳抓绳衔接摆体，还可采用计时爬绳的方法。这样的练习也可在吊环上完成，要求一样。久而久之，可提高专项动作速度。 　　（三）体操练习 　　单个练习：在垫上做前滚翻、后滚翻、后滚翻倒立推起，助跑前空翻，前手翻转体跃过一米左右皮筋，在