科学认识 理性面——关于如何有效管理各种情绪压力的.docVIP

PAGE PAGE 1 科学认识 理性面对——关于如何有效管理各种情绪压力的探讨各位领导，各位战友，今天坐到这里和大家探讨心理健康有关知识，难免有些惶恐。虽然我在06年取得了三级心理咨询师的职业资格证书，但我深知自己水平有限，只是一名爱好心理学的初学者而已。但即使如此，关于心理知识对个人成长的重要意义我已经有切身的体会。很感谢各位领导战友对我的信任和鼓励，今天借此机会，和大家一起探讨下面几个问题：情绪与压力，减压与放松，沟通与交流。这三方面内容彼此之间是紧密联系的，我们明确了自身的情绪压力从何而来，才能更好的管理控制自己的情绪，消除不应有的心理压力，而这很大程度上依赖于我们与同事亲友之间的沟通交流能力。我想先明确两个概念：第一，心理咨询实质是心理咨询师协助求助者解决心理问题的过程。心理咨询解决的是心理问题，而不是现实问题和心理疾病。心理咨询不是代替，而是协助，最终问题的解决仍然需要求助者自身的成长进步。其实，心理咨询并不能解决现实问题，也不能消除你所面临的危机和压力。但可以缓解你的焦虑，影响和改变你对压力的错误认识，变消极被动的生活观点为积极主动的进取态度，学会自我决策，自我行动，从而解决困扰自己的问题。其次，什么是心理问题？我们都是普通人，都会随时面对悲欢离合，体会种种的喜怒哀乐，我们会因为现实生活、竞争压力、工作失误等因素而产生内心冲突，我们会烦恼、焦虑、抑郁、悲伤、孤独、压抑、愤怒，但这些负面的情绪持续时间不会太长，情绪反应在我们理智控制之下，并未严重影响我们的社会生活，也没有引发其他的情绪波动，这就是最常见的心理健康问题。它只是一种倾向，一种困扰，并未严重到心理疾病的程度，我们绝大多数人都会在人生的某个阶段，或多或少的存在某些心理问题。而大多数心理问题可以自我调节，自我痊愈，心理咨询只是能够帮助我们更好更专业的解决这些问题。下面我们先说说情绪和压力。***情绪与压力*** 当前社会发展迅速，一日千里，我们面临的是一个错综复杂的全新世界。现实生活是丰富多彩的，但也带来了种种烦恼与困扰。我们不可能总是处于冷静理智的状态，再加上了解掌握的信息有限，我们常会因为情绪的波动、生理的变化、认知的差异等原因，而无法平和理性的面对生活中的诸多烦恼，无法做出正确的选择。 就像有很多战友常会说，生活很烦、日子没劲、工作枯燥、郁闷、无聊等等。当我们的生活出现这些问题，并不是因为我们不够聪明，环境如何艰苦，而是因为我们根本不了解自己，不了解自己的心理、情绪如何变化，不了解自己的情感好恶如何改变了自己的最终选择，更不了解自己的情绪如何影响改变别人，继而反馈误导了我们自己。这也许就是我对心理学怀有兴趣的原因，我希望尽可能的控制自己情绪，而不是做情绪的奴隶；我希望更深入地探察自己的内心世界，真正了解自己，从而更好地面对未来。身在边防，我们都明白边防工作的价值和意义，但也都对边防工作的压力和烦恼有着切身的体会。那么，今天我们就结合身边的工作和生活，来探讨困扰我们的情绪压力从何而来，根源何在。一、所有的情绪压力并不是仅仅来自事件本身，而是与我们的观念系统有关。我们的思想、欲望常常被自己的固有观念束缚，无法随心所欲的表达，内心真实与外在约束的冲突，就是我们产生痛苦的根源。比如欣赏美女，是每个正常男子的本能，如果我们的心态健康，社会宽容，那我们就可以坦然的表达对美丽的欣赏与惊叹。而如果过多的担心外界嘲笑指责，因而逃避、伪装甚至否认正常的感受，本可坦荡从容的心态就随之蒙上阴影，情绪压力就随之而来。所谓压力，其根源无非是各种突发或者延续的意外、挫折、伤害事件，事件本身是客观存在难以消除扭转的，但我们自身的观念，却是可以改变的。比如一个十八九岁的男孩，因自己无法摆脱频繁手淫的习惯，可能会产生极大的心理压力，导致自卑、过分的敏感、自暴自弃甚至觉得自己下流龌龊，这些都会自然而然的影响到生活工作的各个方面。我们在媒体上可以看到，因此造成心理疾病甚至自杀的大有人在。如果经过心理开导，即使他未必能够彻底摆脱手淫，但他会明白，这只是一个单纯的生理问题，只要不超越某个限度，那就与健康无关，与道德无关。即使手淫问题无法彻底消除，但他的观念发生变化，原本巨大的压力可能就迎刃而解。他了解这并不是十恶不赦、不可原谅的罪过，接受这是青春期发育阶段一个常见的问题，从而可以坦然面对自己，面对生活，在自己的人生道路继续前行。心理学不会和现实对抗，也不能真正的改变我们所处的情景。它只是提醒我们生活中永远有着多种选择，不仅仅是一种，从而把一个内心激烈的强冲突转变为一个可以接纳的弱冲突。比如一个刚刚经历恋情挫折的战友，内心沉溺于往日的回忆而倍感痛苦。心理咨询不能帮助挽回恋人的情感，无法消除那刻骨铭心的回忆，但可以使这位战友慢慢看到爱情以外还有很多重要和美好的事情，可以将往日的美好