体育教学论文：对高考体育专业生训练方法的探讨.docVIP

对高考体育专业生训练方法的探讨 摘要：随着高考体育的不断改革，对体育专业考生的综合能力的要求越来越高。多年来考试项目总是围绕速度、耐力、力量、灵敏性和专项进行考试。在有限的时间里，要把考生的各项综合素质提高，并达到高考的要求，就需要我们指导老师有一个有效的训练方法和训练手段。所以对高考体育训练的方法的研究探讨是十分必要的。 关键词：高考体育专业生 训练方法 探讨 1、研究目的 近几年来，体育高考术科不断变化，而学生训练的时间相对有限，为了在有限的时间里提高学生的术科成绩，本人结合这几年来训练高考体育专业学生的实践和探索，提出一些粗浅的认识。对自己的一些训练方法和同行一起探讨。 2、研究对象和方法 2.1研究对象 我校年报考体育专业的考生人，人，女生人，年龄均为18—2岁。对报考体育专业学生的基本情况进行了解、分析、测试、记录采用的训练方法进行检验、跟踪、校正、总结对学生训练前后的成绩进行统计、对照、分析和研究。老师制定具有针对性的体育高考训练计划,该项训练计划涵盖了从高二到高三的整个高中训练模式，我们在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合广东省体育高考的特点将计划制定的详细而具体。 3.2.1制定训练周计划 表（3）一周内的训练安排 星期 一 二 三 四 五 六 内容 (1)各种跑 (2)反复跑 各专项素质训练 力量、弹跳训练 各专项素质训练 早晚 早晚 早晚 晚 制定周计划是让学生训练能够更有规律性，统一性。制作周计划也必须以广东省体育高考考试大纲里考试内容来制定训练计划，对于必考项目和选项的考试项目要合理安排训练时间。制作计划时,要根据学生身体特点，在训练的强度和量上要得当,各考试项目要安排合理。从广东省这几年高考考试项目分析，速度（100米）、力量（铅球）、跳跃（立定三级跳远）都是必考项目，所以在周计划上，田径项目训练的时间和次数要多一点。田径是运动之母，田径抓好了，对于到高三选择专项上就有很大的优势。周计划也要经常性的调整，不能老按一套计划去训练，这样会把学生各考试项目适应的时间限制“死”了。对高三的正式考试的发挥是不利的。 3.2.2季节性训练计划 不同季节对各个考试项目训练有不同的计划。 1、夏秋季——广东省夏季和秋季天气比较热，很适应各种考试项目的训练。 力量训练，主要以杠铃和胶带为主。杠铃训练高翻抓举或挺举深蹲起半蹲跳两腿交换跳快速卧推.利用胶皮带拖轮胎跑，进行跑的下肢专项力量训练。.利用胶皮带进行跑的上肢摆臂力量训练 。将胶皮带两端的胶皮圈分别套在练习者的肘关节上部，使胶皮带系在体后的肋木或栏杆上，练习时两臂快速大幅度前后摆动。.牵拉胶皮带模仿原地推铅球动作，进行上肢力量训练 。 速度训练，以短距离跑为主。短跑训练分两个阶段：（1）.辅助练习阶段以改进跑的基本技术提高跑的能力为主,体会自然协调放松跑的感觉,主要手段如下摆臂练习快慢结合时间合；折叠前抬送髋伸小腿的弹性跑；斜坡跑道的上坡高抬腿跑；斜坡跑道的下坡跑接惯性水平跑注重提高跑的加速能力及保持高速度的能力冬训要达到的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。一阶段的训练时间长，运动量大，也是提高各项运动成绩的关键时期。主要采用了两种训练手段.上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看，上坡跑由于向前阻力较大，跑时队员上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了队员的速度又练就了后蹬力量。下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时队员必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。这一阶段训练的时间为一个月，通过前两个阶段的训练，队员体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面都得到了提高。在这一阶段中，既要保持考试时所需要的强度，又要消除前阶段训练时队员机体所产生的疲劳。本阶段主要采用的方法是 和队员一起制定个人的周期训练计划每次训练按，每次训练课结束，教师监督队员做好放松活动再休息，并要求他们及时换上干净衣服。。注意饮食及思想调节。，内容着重以考试为主，同时做好充分的迎考心理准备。 心理训练，就是采用具体的方法和手段，使考生形成良好的心理状态或消除其心理障碍，通过训练有计划地改善体育考生的心理条件以稳定考试能力，保证他们能在中创造优异的成绩。应了解学生，结合实际，认真制定训练计划，并不断根据学生实际情况调整修订计划，并使计划得以实施且达到最佳的训