健康管理师课件（身体活动基本知识、慢病的动指导）.pptVIP

健康管理师培训 ---身体活动基本知识 天津中医药大学第二附属医院 石陨 概 述 《中国成人身体活动指南（试行）》 《身体活动基本知识》包括以下几部分 第一节 基本概念和有益健康的身体活动 身体活动（physical activity，PA） 身体活动---指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何身体运动。 心跳 人体的反应 呼吸加快 循环血量增加 代谢加速 产热增多 第一节 基本概念和有益健康的身体活动 身体活动的分类 第一节 基本概念和有益健康的身体活动 有氧运动√---是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动，这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。 第一节 基本概念和有益健康的身体活动 有氧运动 第一节 基本概念和有益健康的身体活动 无氧运动√---是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。 第一节 基本概念和有益健康的身体活动 身体活动强度 指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生理刺激的程度，分为绝对强度（物理强度）和相对强度（生理强度）。 第一节 基本概念和有益健康的身体活动 第一节 基本概念和有益健康的身体活动 绝对强度分级：√ 第一节 基本概念和有益健康的身体活动 相对强度分级：√ 第二节 健康人群身体活动指导 个体身体活动指导的基本原则√ 第二节 健康人群身体活动指导 制定个体活动计划应包括的内容√ （1）收集基本信息 （2）确定身体活动目标量 （3）活动形式 （4）活动强度和时间 5）活动的进度 第二节 健康人群身体活动指导 身体活动伤害的预防措施√ （1）锻炼中应注意量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施； （2）要学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状； （3）应掌握发生意外时的应急处置技能。 第二节 健康人群身体活动指导 5-17岁儿童的身体活动建议√ 身体活动包括在家庭、学校、社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等； 每天累计至少60分钟中等到高强度体育活动，大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益； 大多数的日常身体活动应该是有氧运动； 每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。 第二节 健康人群身体活动指导 成年人身体活动建议√ 每日进行6~10千步当量身体活动 第二节 健康人群身体活动指导 成年人身体活动建议√ 经常进行中等强度的有氧运动 第二节 健康人群身体活动指导 成年人身体活动建议√ 积极参加各种体育和娱乐活动 第二节 健康人群身体活动指导 成年人身体活动建议√ 维持和提高肌肉关节功能 第二节 健康人群身体活动指导 成年人身体活动建议√ 日常生活“少静多动” 第二节 健康人群身体活动指导 老年人身体活动的内容√ 第二节 健康人群身体活动指导 老年人身体活动量√ 第二节 健康人群身体活动指导 老年人身体活动注意事项√ 第三节 慢性病与身体活动 2型糖尿病患者身体活动注意事项√ 增加运动量时的进度安排； 在运动量和强度的增加过程中，应定期监测患者的运动反应和病情变化，并对运动计划作出必要的调整； 运动低血糖的预防； 运动时的足部保护。 糖 尿 病 病 人 运 动 禁 忌 第三节 慢性病与身体活动 原发性高血压患者√ 的活动方式：大肌群参与的有氧运动为主，太极、瑜伽等也较适合。 活动量：50%~70%最大心率。 第三节 慢性病与身体活动