对跨栏跑专项技术训练法与手段的实践与探讨.pptVIP

对跨栏跑专项技术训练方法 与手段的实践与探讨 长郡中学 赵文 一、跨栏的基本训练方法 让运动员了解柔韧练习的重要性。 让运动员尝试不同高度的栏高克服对跨越栏架的恐惧。 一、跨栏的基本训练方法 1、跨栏的教学步骤 确定摆动腿动作 体验起跨及栏上动作 起跨动作练习 栏上动作练习 落地动作练习 （不同方法的练习） 一、跨栏的基本训练方法 2、练习程序 3、跨栏的练习步骤 跨栏的专门练习：柔韧性、伸展性 起跑开始到跨越低栏 确定摆动腿 正确跨越第一栏 过渡到中栏 学习栏间跑 一、跨栏的基本训练方法 4、跨栏的观察要点 （1）步子 （2）正确的起跨 （3）摆动腿落地动作 （4）过栏动作 一、跨栏的基本训练方法 （5）下栏提拉起跨腿时，头不要抬起 （6）摆动腿过栏时积极下压 （7）是否脚跟着地 （8）注意过栏速度和正确的手臂动作维持身体平衡 二、直道栏的训练方法 直道栏对运动员的选材要求较高，如运动员身高、柔韧性、速度、爆发力，还有灵敏性、悟性、节奏感等。 速度、专项上大强度、小运动量的训练方法（根据队员周游实际情况制定）： （1）一周两次速度练习 二、直道栏的训练方法 （2）一周两次专项训练 （3）适当力量练习 三、弯道栏的训练方法 三、弯道栏的训练方法 弯道训练计划（根据队员李一品情况制定） （1）一周两次速度耐力训练 500m×2-3个，间隔20-30min 300m×4-5个，间隔10min 200m×5-6个，强度80%，间隔5-7min 三、弯道栏的训练方法 （2）一周两次速度课 以100m、150m跑为主，6-8组，强度80-90% （3）一周一次跨栏技术课 以练习高栏为主，中栏为辅的方法。 6-8栏×10组，强度80-90% （4）力量课一次 以中等重量、多次数、快速度为主 上肢抓举、高翻，50-70kg（6-8次） 下肢坐蹲，100-120kg（6-8次） 四、发展专项力量的几种方法 四、发展专项力量的几种方法 四、发展专项力量的几种方法 谢谢指导！