睡前一分钟打造完美下半身 拉伸筋骨是keep fit的最佳方案.doc

睡前一分钟打造完美下半身 拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！(男女都适用） 　　关键在这5秒 A、大肚腩消失 　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，... 睡前一分钟打造完美下半身 2010年04月14日 12:05:13  HYPERLINK /profile.do?id=234525612 \t _blank 睡前一分钟打造完美下半身 拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！(男女都适用） 　　关键在这5秒 A、大肚腩消失 　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 B、塑造浑圆美臀 　　姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。 C、消灭树干腿 　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。 D、纠正萝卜腿 　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。 　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 　E、促进全身血液循环 　　姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。 　F、解决下半身浮肿 　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重??4～5次。 　　功效：帮助下半身消除浮肿。 负卡路里的食品------越吃越瘦~ 在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的--燃脂食物。 ??? 饮料： ???? 水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。 ???? ?奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。 ???? 绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。 ???? 蔬菜：能促进血液循环 ???? 菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。 ????? 西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。 ????? 西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。 ????? 甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。 ???? 水果 是减肥时的理想食品? ????? 香蕉 虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。 ????? 苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。 ????? 木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 ????? 西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。 ????? 西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ????? 奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ?????? 蛋? 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 ?????? 瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。 ?????? 海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。 ????? 谷物：令新陈代谢效果更好 ????? 芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。 ????? 红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。 ????? 花生 含有极丰