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立冬节气要想冬季不生病 这些养生知识要懂得 　　立冬，是二十四节气之一，也是汉族传统节日之一，作为干支历戌月的结束以及亥月的起始。立冬期间，汉族民间以冬至为冬季之始，需进补以度严冬的食俗。立，建始也，表示冬季自此开始。 　　立冬节气 　　1、立冬节气的由来：今年11月8日是“立冬”节气。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。 　　2、立冬的天气特点：立冬前后，我国大部分地区降水显著减少，空气一般渐趋干燥。华北等地往往出现初雪，今天，首都北京迎来了第一场雪。长江以北和华南地区的雨日和雨量均比江南地区要少。当有强冷空气影响时，江南也会下雪。 　　3、立冬的习俗：在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。我国北方，人们则吃饺子。因为饺子是来源于“交子之时”的说法。立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。 　　立冬养生 　　一、冬季饮食调养 　　1冬季第一水果——梨 　　尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方： 　　第一：冰糖梨，把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，蒸开，有滋阴润燥的作用。 　　第二：花椒梨，把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。 　　2冬季当家肉——羊肉 　　羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。 　　3冬季当家菜——大白菜 　　百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。 　　4冬季当家粮——红薯 　　在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。 　　二、冬季起居调养 　　立冬养生不妨多赖会儿床 　　起居调养强调早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉；对年轻人来说，要避免睡觉过晚。 　　晨练不宜过早出汗不宜过多 　　如果有晨练习惯，建议推迟晨练时间。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，全身皮肤毛细血管易收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也随之增加，这个时候老人晨练，很容易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。锻炼的强度，应以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。 　　冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。 　　室内温度适宜不宜太高或太低 　　室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。 　　三、冬季防好5大疾病 　　防呼吸系统疾病 　　1“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。 　　2盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。 　　3白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。 　　4还有洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。 　　5每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。 　　6吃菌类。 　　防心脑血管病 　　温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。 　　1、保暖。 　　2、晨起一杯水。凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。 　　防消化系统疾病 　　1暖。不能吃凉的。 　　2软。不能吃硬。 　　3素。 　　4淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。 　　5鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。 　　消除皮肤瘙痒 　　1忌烟酒，忌辛辣的食品。 　　2减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。 　　3洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。 　　4洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。 　　5多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。 　　6多喝水，排毒养皮肤。 　　预防心理疾病 　　冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。 　　另外，如果你长期把自己封闭在小