控烟宣传二0一四课件.ppt

5.创造一个有助于戒烟的环境 告知密切接触的人，自己已经戒烟，使他们明白自己想戒烟的愿望 告知家人、朋友、同事等尽量克制在自己面前吸烟 通知周围的人，如果有人也想开始戒烟，可以组成一个戒烟小组，彼此交换信息、互相鼓励 不要存留卷烟，要将总是卷烟缭绕的环境变成一个没有卷烟的环境 5.创造一个有助于戒烟的环境 在过去总是吸烟的地方和场合放置一些警示牌 增加不能吸烟的时间和场所 当特别想吸烟时，试着忍耐几分钟不吸烟 对那些迫不及待要吸烟的人也可以试试想象训练 用烟草替代物来释放压力 开始戒烟的前一天，要扔掉所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具 6.回顾以往的戒烟经历 认真回顾自己以往戒烟的经历，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。 7.对面临的挑战要有思想准备 在戒烟的头几个星期会出现戒断症状 戒断症状产生的原因 戒断症状的强度因人而异 对卷烟的心理依赖会持续很长时间 7.对面临的挑战要有思想准备 戒断症状 戒烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状 这些症状在戒烟后2～3周后可迅速消失 需要告知吸烟者寻找解决戒断症状的方法，并强调这些症状只在戒烟的早期出现，戒烟成功后，不仅这些症状会消失，而且还会感觉自己比戒烟前更轻松，更充满活力 8.签一份戒烟协议 建议吸烟者签一份戒烟协议，并留一份给支持者，这样不仅可以获得他人的鼓励，还可以让人予以督促，使戒烟更容易成功。 9.选择适当的戒烟方法 突然停止法 逐渐减量法 10.控制持续的吸烟欲望 （1）改变吸烟者的行为类型： 要改变与吸烟密切相关的吸烟者的生活行为类型 （2）改善吸烟者的环境： 要改变那种能为吸烟者提供吸烟机会的环境，以防止怂恿吸烟者吸烟的情况出现 （3）建立一些补偿行为： 可借用一些烟草替代物 11.给自己一些适当的奖励 在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利，都可以给自己一点奖励，这样可以时刻督促自己取得最终的胜利 12.处理容易复吸的危险情况 吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失 观察自己的吸烟习惯，并事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况 可能再次吸烟的危险情况包括： ★在工作和人际关系方面感觉不安时 ★心情抑郁时 ★外出饮酒时 ★戒烟者看到有人正在吸烟时 Key Point Smoking is causally linked to a host of cardiovascular, respiratory, reproductive, and other conditions, as well as many types of cancer. The top 3 smoking-attributable causes of death in the United States are lung cancer, ischemic heart disease, and chronic obstructive pulmonary disease (COPD). Background In 2004, the US Surgeon General published a report on the health effects of active smoking, focusing specifically on the evidence for a causal relationship between smoking and disease and death. According to the research summarized in the report, many serious conditions are caused by smoking, including cardiovascular, respiratory, reproductive, and other conditions, as well as cancer affecting diverse areas and organs of the body. In addition to the widely-known consequences of lung cancer and respiratory disease, smoking has been causally linked to such diverse morbidities as low-bone density, nuclear catar