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健身指导员专业健身服务 第一节 健身运动员负荷的选择 一 人体健康体能的测评方法 健康体能：指个人能胜任日常工作，有余力享受体闲娱乐生活，又可应付突发紧急情况的身体能力，它是由肌力、肌肉、耐力、柔软度、心肺耐力及体脂肪百分比等3项素质组成 1. 肌力测试 ① 动力性力量 卧推举—上肢和上背肌力 下肢推蹬—腿肌力 立定跳远—下肢力量 纵跳—足部力量 ② 静力性力量 握力 2. 肌肉耐力测试 ① 动力性耐力 屈膝仰卧起坐—腹部、臀部、大腿肌群 屈臂俯卧撑—手臂伸肌、肩部、上臂肌群 ② 静力性耐力 屈臂跪卧撑 3. 柔韧性测试 坐姿体前弯曲—背部、臀部、后腿肌群 双手背后—肩关节 举腿—大腿后侧肌群、髋关节 转体—躯干肌肉群 4. 心肺功能测试 12分钟跪或走 3分钟台阶实验 心脏输送血液与氧气至全身的能力 蹬功率自行车 5. 体脂测试 皮脂厚度—体脂肪百分比 腰臀围—局部脂肪分布 二 健身运动负荷的选择方法 1. 肌力运动负荷的选择 肌力运动：可以发达肌肉体积，增强肌肉力量和肌肉收缩的速度 对于刚参加健身运动的人来说，选择的重量应大于权限负荷重量的50%。每次练习数量不能多于25次，节奏掌握在每分钟小于25次，一般练习4-6组，组间休息30-40秒，这样才能