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第一章 快樂的原則 第二章 人類文明及其不快樂 第三章 情緒醫療的新科學 第四章 回復你的感官知覺 肢體接觸: 喜歡溫暖 喜歡明亮 觀看生命的好處 觀看生命的好處－凝視水族箱 音樂的免疫力 第五章　好的味道和美好的性 第六章　熱情的飲食 第七章　是救你命還是去自殺 第八章　休息 第九章　追求快樂 第十一章 告訴自己好的故事 芳香療法：氣味的科學 香味使我們心曠神怡。當我們聞到香味時，做個深呼吸，會變得放鬆。  很強的味道會使我們意識集中，將我們從比較不愉快的思潮中拉開。愉悅的味道同時會激發正面的記憶或情緒，而這個正向的刺激對我們的健康有益。 最近的研究顯示，食物像藥物一樣，可以影響你的情緒、思想、動機和表現。 雖然社會歧視胖子，減肥瘦身業者抹黑胖子，但胖的人並沒有因此比瘦的人有更多的心理問題。快樂的胖子甚至還有許多好處，有些研究支持「快樂胖子」說法，即胖的人比瘦的人較不易罹患焦慮症和憂鬱症。 假如走近一個房間，注意這個房裡最瘦的人，通常，這個人是吃最多的人，他同時也是運動最規律的人。 我有個朋友每天固定跑步，主要是他可以一天好幾次坐下來大吃一頓。 溫和的運動可以使你精神煥發，當你開始一個運動計畫時，你會改善你的情緒，變的比較快樂、有自信，達到一種自我控制的感覺。 但是運動為什麼會造成心理上的奇蹟呢？在極端運動和壓力的痛苦下，大腦會分泌腦內啡。這個快樂的感覺就是所謂慢跑者的高潮，會使長跑的人得到大腦釋放出來的化學物質而讓她們上癮。 請每天盡量找出會讓你更有體力的活動。你可能沒時間運動，但如果你把愉快的身體活動融入你的生活，你根本不必另花時間運動。 把車停在有一點距離的地方，然後走路過去；爬樓梯不要搭電梯；爬一個小坡；走路穿過公園；熱忱的根人說話並揮動你的手臂，「有氧說話」可以燃燒很多卡路里！ 睡午覺的快樂 有個研究設計，一群學生可以在暗室中安靜的休息睡個午覺，或者是看一個小時的自然影片，結果睡覺和休息的學生都說她們覺得很清醒，頭腦很清楚，比較不會感到焦慮、迷惑和疲倦。 　　　對於快樂，每個人心中都有極為不同的想法，這些想法決定了我們的成長、結婚、工作、道德和歡樂，這些事件在我們心中就像政治理念一般。 　　　當我們長大以後－沒有人知道是什麼時候或是怎麼回事，我們建構了自己的生命故事，一套自己的信仰，設定了對自己和對自己生活的世界的期望。 　　這些期盼都是我們心智運作的基礎，他對我們生活的影響比我們想像的還多，因為我們常根據這些標準來改變來做判斷，而不是根據事實。 　　例如，選民常依照自己對某個候選人的期望下判斷，而不是依照他的表現。(最近誰最愛台灣的調查。) 　　因此，表現比期望好的人，在民意調查上就會被評定為做的好，而另一個人雖然做的好，但表現比預期差，便被認為做不好 了解人們的判斷是基於比較而不是基於絕對的真實，這點是非常重要的，即使是顯著的顏色，都是比較而來的,並不是他真正反射出來的波長。 這些比較對快樂的原則是非常重要的。假如你可以控制這些比較,你就能改變你的判斷,你往樂觀和快樂的方向走。因為快樂就在你身邊,端看你是怎麼看待自己和期待自己走到哪兒去。 我們應該以投資管理金錢和時間的方式去管理我們的心智生活。假如我們學會了良好的心智投資方式,心靈的改變可以讓我們得到很大的快樂和健康。因此我們現在把注意力從感覺轉向心靈,其目標有二: 第一,意識到人們到底是怎麼對他自己解釋這個世界所發生的事情; 第二,為什麼有些比別人更不幸的人反而能把生活安排的既健康又快樂? 中了特獎的人一年以後並沒有比她們未中獎之前快樂多少。 很有趣的是,這些中獎的人反而覺得比以前更不快樂—她們的人際關係、工作的情況(假如她們沒有辭職的話)、整理院子、修理家具用品—這些點點滴滴的生活小事都比以前不快樂。 為什麼?這些中獎者適應了她們的新財富,所以她們的期望,她們與人比較的標準就往上提了。 要了解這一點,必須先了解我們腦海中那把尺是怎麼建構的,新的經驗又如何來改變它。 假如我們的心智是很正確的表徵著外在的真實世界,那麼這一切都不成問題:更多的金錢,地位,權力和特權應該會讓我們更快樂。但是沒有,為什麼? 我們的大腦得不停的將外在不穩定的世界變的穩定,所以我們判斷並不是真的客觀,我們怎麼看待一個事件或一個經驗,完全取決於當時是用什麼來比較的。 假設老闆在年終的時候發給你100元獎金,你非常高興,因為你根本沒料想到他會發獎金。但假設他告訴你原來是要給你1000元的,但是後來改變了主意。雖然你一樣得到100元,但你會將100元