介绍舒缓心理压力的方法ppt课件.ppt

良好情绪的培养： 该发泄时就发泄，最明智做法就是别抑制它，任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。 当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被化解。 “装出”一份好心情 ,心理研究发现：如果一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来，让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。 采取直接行动，为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。 转移注意力，暂时置身事外，当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。 轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。 舒缓心理压力的方法 刘海鹏汇总 心理健康是人类健康的一个重要组成部分； 健康包括了生理、心理和社会三个方面。它们之间是不可分隔、相互协调和相互促进的。 心理健康是相对的(变化发展)； 不同的人心理状态不同，同一个人在不同时期，心理状态也不一样； 永恒的、绝对的心理健康是不存在的。 心理健康的概念 国际心理卫生大会的定义（1946）： 在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。 心理健康的基本标准 马斯洛和米特尔曼的标准： 1、有充分的自我安全感； 2、能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力； 3、生活理想切合实际； 4、不脱离周围现实环境； 5、能保持人格的完整与和谐； 6、善于从经验中学习； 7、能保持良好的人际关系； 8、能适度地宣泄情绪和控制情绪； 9、在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性； 10、在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的基本需求。 学习享受已经拥有的时间、金钱与爱是我们最重要的一课……，不要以为等你赚够了钱再来放慢脚步享受生活，时间不会等你的，一位著名心理学家所说：“工作、爱情、游戏是人生的三个重要方面，偏废了任何一方面就不能算作一个精神健康的人。” 人类的心理健康状况而是相对的(变化发展)； 不同的人心理状态不同，同一个人在不同时期，心理状态也不一样； 永恒的、绝对的心理健康是不存在的。 压力的分类： ??? 1、应激性生活事件（生活事件量表）； 西方医学家和心理学家认为，人的一生中总会遇到各种各样的烦心事，其中令人感到心理压力最大的有15件事，根据其影响力的强弱依次为： 1.配偶的死亡； 2.离婚； 3.家庭成员的死亡，尤其是亲生儿女的夭折； 4.严重受伤，特别是严重的意外事故导致身体不可弥补的创伤，如造成破相、残废等等； 5.结婚，尤其是新婚前后； 6.失业和退休； 7.怀孕和生孩子； 8.职业的改变、变换工作单位； 9.被迫抵押或丧失赎取权； 10.孩子离家或分居； 11.参与重大的比赛和竞赛； 12.开始上学或临近毕业； 13.与上司发生不和； 14.搬迁新居； 15.度假。 ?2、日常生活中的困扰； 3、与工作相关的应激源； 4、环境应激源。 压力与健康: 压力影响情绪 情绪与疾病，消极情绪致病：精神病、神经症、心身疾病；积极情绪——治病、长寿、提高生活质量。 ?? 心身疾病：指发病、发展、转归与防治都与心理社会因素密切相关的一组疾病。 冠心病、原发性高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、血管神经性头痛 心理压力的自我检查(见附表） 根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表。有30项自我诊断的症状，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。 舒缓心理压力的方法 1、学会放松 对工作统筹安排，从而能劳逸结合，一张一弛，注意放松。心理学专家指出，如果将紧张阶段与松弛阶段互相交替，任何频繁的生活节奏都不会出现不必要的紧张。 自我放松训练：心理治疗学家认为，“当你感到紧张逐渐要形成的时候，必须放松你自己”，或者“每小时你告诉自己‘放松’，然后就这样去做”。 实施方法：深吸一口气，看表，对自己说4次“保持住”，过了7秒钟，然后慢慢地把气呼出来。这样做4－5次，呼气时想“美好的情景”或“平静”两字，使自己体会到紧张至放松的过程。另外配合肌肉从紧张到放松的训练，把一组肌肉绷紧（如腮帮子、小腿肌群），形成张力紧张，暂停呼吸，感觉一下，每次7秒钟，然后慢慢地放松、呼气。同时放一张音乐治疗CD，放松效果更佳。 2、