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12位医生总结的健康秘笈 　　众所周知，在我国，大多数医生都存在工作时间长、工作强度大、精神压力大的问题。在这样的情况下，他们是如何守护自己的健康的呢？ 　　记者采访了12位来自各个专科领域的专家，请教他们的健康秘诀。尽管多数专家一听记者的采访意图，都直呼“我自己也做得很差哦”，但他们还是结合自己的研究领域，分享了他们自己多年来一直遵守的健康“秘笈”和自己绝不会碰触的健康“雷区”。 　　文/广州日报记者黄蓉芳通讯员余健新、柯静、王萍、阚文婧、李耀文 　　神经内科医生:广医二院神经内科主任医师高聪教授 　　拒绝暴怒 　　秘笈： 　　1.每周游泳3～5次，每天坚持快步走。有氧运动有利于保护血管内皮细胞，改善心肺功能，也容易让人平静，从而预防脑梗塞、脑出血、心梗等心脑血管事件的发生。 　　2.管理好自己的身体。将导致心脑血管病的可控因素控制好，包括血压、血糖、血脂、体重、吸烟等。 　　雷区： 　　1.暴怒。暴怒伤脑。情绪激动容易引起血管强烈收缩，诱发脑中风、脑出血。 　　2..放任血压升高。血压升高会导致心脑血管病。即使是轻微的血压升高也不要忽略。 　　呼吸科医生：广医一院呼吸内科主任张挪富教授 　　绝不吸烟 　　秘笈： 　　1.每周至少休闲一次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保证一个小时。 　　2.晚餐少吃，保持好心情。 　　雷区： 　　1.吸烟。吸烟是导致呼吸系统疾病的元凶之一，比如慢阻肺、肺部肿瘤等。这在临床上“见得太多了”。 　　2.喝假酒。不少人明知是假酒，仍然照喝不误，对身体伤害大。 　　眼科医生：广医二院眼科主任沙翔垠教授 　　黄色镜片好 　　秘笈： 　　1.眼镜选择黄色或茶色镜片。黄色或茶色镜片可有效滤除蓝光，减少蓝光损伤，改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。 　　2.适当控制进水量。防止水含量增多导致眼压升高。 　　雷区： 　　1.烟酒、浓茶和咖啡。 　　2.衣领过紧，长时间低头工作。注意这些可预防青光眼。 　　胃肠肿瘤科医生：尽量选择天然食材 　　广医肿瘤医院胃肠肿瘤外科主任刘海鹰教授 　　秘笈： 　　1.尽量选择天然食材。含有添加剂的食物会导致肠道菌落不平衡，微生态被破坏，长此以往带来肠道功能的下降，易给胃肠疾病入侵提供可乘之机。 　　2.注重烹调方法。重口味的烹调易对肠胃形成刺激。广东人烹调以清淡为主，但需注意长时间煲煮会破坏青菜里的营养成分。 　　雷区： 　　1.熬夜。熬夜往往带来晚起，进而影响正常三餐饮食，破坏生物钟。 　　2.酗酒。尤其是已经患有一些基础病的人，长期酗酒会直接导致病情加重甚至恶化。 　　胸外科医生：拒绝功夫茶和生滚粥 　　广医一院胸外科副主任医师邵文龙 　　秘笈： 　　1.回家抱孩子前先换衣洗手，避免孩子吸三手烟。吸烟是肺癌的高危因素。我们可以保证自己不吸烟，但难以避免二手烟环境。如果在二手烟环境里待过，身上和衣服上多少会有二手烟附着，回家抱孩子，有可能让孩子吸入三手烟。 　　2.利用等电梯或乘电梯的时间闭眼、深呼吸。因为平时睡眠时间少，一台手术往往长达数小时，休息时间少，要利用一切可以利用的零星时间休息。 　　雷区： 　　1.功夫茶和生滚粥。过烫的食物容易烫伤食管，引发炎症，长此以往，容易形成食管癌。 　　2.娱乐场所。休闲时会多看书、多学习，并保持愉悦平静的心境。 　　心理科医生：跑步吧，心情会好起来 　　广医一院临床心理科主任余金龙 　　秘笈： 　　1.心情不好时去跑步。因为跑步时体内会分泌一种5-羟色胺的物质。而人之所以产生焦虑或抑郁，就是5-羟色胺这种物质太少了。 　　2.不开心时坐下来想清楚为什么不开心，不开心会减少一半。然后再行动起来，将问题解决掉。 　　雷区： 　　1.破坏人际关系。不好的人际关系不仅会伤人，也会伤己。 　　2.放纵。无论是饮食，还是起居，包括性生活，都要有节制。 　　骨科医生：50岁了，要少坐车多走路 　　广医一院广州骨科研究所副所长何二兴 　　秘笈： 　　1.每天慢跑和快步走交替运动1～小时，总计5公里左右。因为50岁以后，下肢活动能力下降，尤其是城市人群坐车多，走路少。因此，必须注意适当增加下肢的活动。 　　2.保持合理的体重。体重超标会给关节带来很大的负荷。体重超标5公斤，关节负荷会增加数倍。 　　雷区： 　　1.对抗性运动。50岁以后不宜再进行激烈的对抗性运动，比如羽毛球、足球。因为即使是专业的运动员，进行竞技性运动，对关节的磨损也会增加十倍。 　　2.走路时间太长。很多人以为走路是万能的。事实上，长期超量走路，会导致软骨磨损，时间一长，往往就需要换膝关节来解决了。 　　康复科医生：不过量吸收信息 　　广医二院康复科主任潘翠环教授 　　秘笈： 　　1.定期进行血压检查。高血压的众多并发症，尤其是脑血管意外所导致的病人残废乃至死亡的概率较高，