田径弯道跑 - 朱永红课件.pptVIP

弯道跑 大峪中学 朱永红 一、学习内容 为“200米、400米弯道跑”。“200米、400米跑”，有一半以上距离是在弯道上跑的，为了适应弯道跑，必须改变跑的身体姿势和后磴与摆动的方向 二、学习重点 弯道跑时的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致 三、学习难点 克服离心力，在高速中 积极保持身体平衡 （一）弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于在弯道起跑之后，能有一段直线距离进行加速跑，应将起跑器安装在弯道的跑道右侧，起跑器对着弯道切点方向。起跑时，在“各就位”动作时，两手撑在距起跑线后沿5—10厘米处，使身体正对着弯道切点。听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,弯道起跑后，为了尽快进入弯道跑，加速跑的距离要缩短，较大前倾的身体要早些抬起，同时注意尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量 四、技术特点 （二）直道跑变弯道跑 从直道进入弯道时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂也相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。 四、技术特点 （三）弯道跑 弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜，蹬地时，右腿前脚掌内侧用力，左腿前脚掌外侧用力，大腿前摆时，右腿的膝关节向内，同时摆动的幅度比左腿大，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动 的幅度大于 左臂，前摆时 稍向左前方，后摆时右肘关节偏外，左臂稍离躯干做前后摆动。弯道跑时的蹬地与摆动方向都应与 身体向圆心 方向倾斜趋于一致 四、技术特点 从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减少内倾程度，做顺惯性跑。 （四）弯道跑变直道跑 四、技术特点 中长跑的途中跑有一半以上距离是在弯道上跑的。弯道技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小 五、中长跑弯道跑特点 第一次做微课请各位专家、老师、同学批评指正 谢谢大家！ * Li Li