冬天睡几小时才达标.docVIP

冬天睡几小时才达标 　　春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。就拿最近这“冬三月”来说吧，身边的年轻人天天感觉睡不够，早起变得越发困难；可老人家往往依旧受失眠困扰，更不用说一些患有失眠症、抑郁症的患者了。 　　不过记者近日在朋友圈看到，有健康专家称，在冬季千万别因为喜欢睡懒觉而羞愧，因为冬季就该赖床，“早睡晚起”，每天9小时才达标。相反，如果是夏季只要每天睡7个小时就足够精神抖擞了。这才叫“天人相应”，符合健康之道。到底是不是这样呢？ 　　该睡多久？先看年龄 　　我们应该睡多久？传统观点一般是“起码保证8小时睡眠”。但在医生眼中，这个标准其实并不那么准确。 　　比如中大医院精神心理科专家袁勇贵说，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。 　　“小孩子肯定需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说，通常认为是在8小时上下。对于老年人来说，一般能保证每天5-6个小时就很不错了，因为他们有客观生理的因素在，睡眠时间不能与年轻人相比，似乎也不能强求。” 　　就在不久前，《每日邮报》也特意发表了这样一篇专业报道，其中再度提到了睡眠时间与年龄的关系，每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。 　　初生婴儿(0-3个月)： 　　14-17小时 　　婴幼儿(4-11个月)： 　　12-15小时 　　学步儿童(1-2岁)： 　　11-14小时 　　学龄前儿童(3-5岁)： 　　10-13小时 　　学龄儿童(6-13岁)： 　　9-11小时 　　青少年(14-17岁)： 　　8-10小时 　　青年人(18-25岁)：7-9小时成年人(26-64岁)：7-9小时老年人(65岁以上)：7-8小时“如果能满足这个标准当然好，不过真按这个标准来看，很多人的睡眠时间都是不达标的。”袁勇贵说，考虑到个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。“判断睡眠状况如何，时间只是一个方面，我们更要重视的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。” 　　几点起床？更看季节 　　而在中医专家眼中，该睡多久不仅要看年龄、看人，还应该看一看“天时”。 　　南京市中医药著名养生专家张钟爱说，在《黄帝内经》中就有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。正所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，本来就适合晚睡早起，而健康人只要顺应天时不故意熬夜，即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季，天黑得早、亮得晚，最适合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九个小时就觉得不够。 　　“我们都知道，冬季早上天亮得晚，加上气温低。从各方面的健康考虑，都不建议人们过早起床，更不要过早外出活动，这也是一种顺应天时。”张钟爱说，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床，这样不仅时间充足，而且符合自然作息规律，在子时之前入睡有利养阴，此时七八点天亮了才起，正好外界温度上升，阳气生发，此时活动也比较好。对于中老年人来说，这样甚至还可以降低一些心脑血管病突然发作的风险，不夸张地说，是可能“救命”的。 　　不过张钟爱说，虽然从养生角度赞成的“适当赖床多睡”和“睡懒觉”还是不同的。“很多人都会发现，即便同样睡8小时，凌晨零点睡觉、早上10点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差甚远。甚至有研究称，这样的差距可能达到倍。”她告诉记者，无论是从中西医的角度来看，睡眠质量都以上半夜为重，尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。 　　“中医主张子午觉，就是因为子时是一天阴气最重的时候，此时入睡有利养阴；西医则认为此时休息，不仅有助于新陈代谢，也和一些重要的激素分泌有关。所以我们主张的赖床，是说在条件允许的情况下，不必太早起；　但绝对不是故意晚睡，然后早上赖床不起。”张钟爱说。 　　袁勇贵告诉记者，其实我们人体有一些自然节律，例如激素的分泌就会跟着时间走，睡眠不仅会影响到它，它也会反过来影响睡眠。比如许多人在夜间十点多钟可能挺累，此时睡也就睡了，这不仅有利于褪黑素等激素的分泌，反过来，这些激素分泌也会带来更好的睡眠体验。但如果错过这一时间段，到了凌晨，体内另一些让人兴奋的激素水平升高，这一错过就得再折腾好一阵子才能睡了。这种说法人们喜欢管它叫“走困”，从现代医学上来说就属于“睡眠节律”，而保持良好的睡眠节律，其重要性可一点都不比保持充足的睡眠时间来得低。 　　袁勇贵还告诉记者，最近有句话挺流行，叫做“赖床毁上午，早起傻一天”。其实，冬季适度“小赖一下”，倒也无伤大雅，但如果早起就“傻”一天，那么说明这个人的睡眠一定是出了问题。“良好的睡眠意味