冬季养生 多吃豆芽好处多.docVIP

冬季养生 多吃豆芽好处多 　　冬季养生，多吃豆芽好处多。冬天有人过多食用肥腻食物会导致上火，皮肤干燥等问题，怎么办？冬季养生中，多吃豆芽好处多。 　　黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。吃豆芽可以滋养润燥、清热解毒，是冬季上火的最好选择。 　　1.豆芽中含有丰富的维生素C，可以治疗坏血病。 　　2.它还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。 　　3.绿豆芽中还含有核黄素，对口腔溃疡的人很适合食用。 　　4.它还富含膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道癌症功效。 　　5.豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量很高，常吃豆芽，可以达到减肥的目的。 　　食材：面条，豆芽，胡萝卜，小葱，盐，干辣椒，酱油做法： 　　1.红萝卜切片，辣椒香葱切小。 　　2.锅里放油，烧热。 　　3.放入豆芽、红萝卜、辣椒爆香。 　　4.放入细面翻炒均匀，滴入酱油，继续翻炒。 　　5.加食盐，翻炒2分钟即可出锅。 　　食材：绿豆芽，韭菜，胡萝卜，色拉油，食盐，花椒做法： 　　1.绿豆芽掐去两头，洗净；韭菜择去黄叶，洗净，切寸段；胡萝卜洗净，切丝。 　　2.炒锅置火上，放油烧至5成热，放入花椒爆香，盛出花椒。 　　3.依次把胡萝卜丝、绿豆芽、韭菜、盐，快速翻炒几下，出锅即可。 　　食材：黄豆芽，红椒，生抽，香油，蒜泥，小葱，白芝麻，陈醋，辣椒油，白糖做法： 　　1.黄豆芽摘去老根，红甜椒切丝，葱切丝。 　　2.香油、陈醋各一匙，辣椒油、蒜蓉各半匙，生抽两匙，糖少许拌匀成味汁。 　　3.锅里烧开水，先放入黄豆芽、红椒丝汆烫2-3分钟，起锅前关火加入葱丝捞起，浸泡在冰水里。 　　4.沥干水分倒入事先调好的味汁，上桌前撒上熟百芝麻即可。 　　食材：豆芽，葱花，醋，油，盐，糖 　　做法： 　　1.葱花爆香锅。 　　2.放入洗净的豆芽。 　　3.加入适量醋，盐，糖，调味出锅。 　　食材：绿豆芽，油，盐，醋，葱，姜 　　做法： 　　1.将绿豆芽洗净，入沸水锅内焯水，断生后捞出，用凉水过凉，沥干水分，装入盘中。 　　2.肉切成细丝备用。 　　3.炒锅置旺火上，放色拉油烧热，下姜丝、葱段稍煸。 　　4.继下焯过水的绿豆芽，快速炒热，稍加一点醋，出锅即可。 　　食材：鲫鱼，黄豆芽，盐，葱，姜，料酒，胡椒粉 　　做法： 　　1.将鲫鱼处理干净，刮鳞去除内脏，去掉体内的黑膜，清洗干净，豆芽洗净。 　　2.将收拾好的鱼身擦干，不留水分。 　　3.锅烧热，倒入油，将鲫鱼放入煎。 　　4.煎至鱼身在锅中可以移动，将鱼翻个面，继续煎至另一侧鱼身金鱼。 　　5.将葱、姜片放入锅中，倒入开水没过鱼身，并淋入一些料酒。 　　6.大火煮开，转中火，煮至汤色发白。 　　7.倒入豆芽，继续煮5分钟即可。 　　8.最后调入盐和少量胡椒粉调味。 　　食材：豆芽，粉条，肉丝，葱，姜，盐，酱油 　　做法： 　　1.粉条泡在水里泡软。 　　2.锅里加油，烧热，下葱姜爆香，然后下肉丝炒至变色。 　　3.下黄豆芽翻炒，稍加一点水炖一会儿，否则黄豆芽有豆腥气儿。 　　4.烧一锅热水，把粉条放里面煮，煮到粉条半透明略有白芯的程度。 　　5.把焯好的粉条捞出来沥水，下到豆芽锅里，加盐和少量酱油调味即可。 　　食材：牛肚，黄豆芽，柿子椒，盐，葱，姜，料酒，生抽，糖，油做法： 　　1.牛肚洗净。 　　2.放入高压锅，加料酒1汤匙，葱姜各10克，压20分钟至熟。 　　3.做好的牛肚切丝。 　　4.豆芽去掉根部，洗净。 　　5.剩下的萄姜切末。 　　6.锅中倒入油，放入葱姜末。 　　7.倒入牛肚，倒入豆芽。 　　8.加入料酒1汤匙，生抽，白糖炒熟豆芽后，放入切好的青椒丝，放入盐即可起锅。 　　食材：绿豆芽，韭菜，油，盐，醋 　　做法： 　　1.绿豆芽摘洗干净。韭菜苔洗净，切小段儿。 　　2.锅内油热后，放入绿豆芽，炒一分钟后，加入盐。 　　3.绿豆芽变透明色后，放入少许醋，放入切好的韭菜苔。 　　4.韭菜苔炒熟后，即可。 　　食材：胡萝卜，黄豆芽，油，盐，姜，葱 　　做法： 　　1.黄豆芽去根部洗干净用冷水浸泡10分钟。 　　2.胡萝卜洗干净切成丝。 　　3.起油锅胡萝卜入油锅过油后盛出。 　　4.起油锅，葱姜入锅煸香。 　　5.黄豆芽入锅炒。 　　6.炒至黄豆芽有些塌，加盐，胡萝卜入锅炒炒均匀即可。 　　小贴士： 　　豆芽要吃短一些的，两厘米左右时维生素C含量最高，随着长度增加，含量降低。 　　都要特别适合坏血病患者、口腔溃疡、消化道癌症和减肥人士食用，嗜烟酒、肥腻者也适宜常吃。 　　豆芽膳食纤维较粗，不易消化，且性质偏寒，所以脾胃虚寒之人，不宜久食。