余世维压力管理 推荐学生.pptxVIP

1 你是这样吗？ 2 活得真累！ 第二状态 疾病 身心虚弱综合症 压力下的第三状态 第三状态 第一状态 健康 第一部分 认识压力 压力来源 认识压力 4 聊天室 你什么时候会感到有压力？ 有压力时我们有什么样的表现？ 情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 …... 5 压力来源 外部 内部 压力 6 压力来源 使你感到有负面压力的事情是： 事先没有预料到的/突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的 7 压力来源 一些自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着 8 压力来源 Social isolation 缺乏人际支持 Think unrealistically 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度 9 压力所扮演的角色 10 压力定义 定义压力： 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上 产生的综合感受。 11 原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。 教你两招 原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。 12 第二部分 面对压力 你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量 需要个人努力改变自己 13 识别压力 识别积极的和消极的压力 14 面对压力 事件控制 突发事件 不得不做的事情 15 突发事件 处理方法： 问自己:“是否我该处理？” “是” —接受并面对它,努力寻找资源 “不是”—请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。 你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。 16 突发事件 处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。 赶快记下来—— 随时带着小笔记本（例如小翻页本） 17 突发事件 处理步骤： 冷静 判断、分析 寻求解决方法 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人应付压力的能力都比我强 每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人 合理情绪控制 改变态度、内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了。 19 不要为打翻的牛奶哭泣 人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。 合理情绪控制 20 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 解决的心态 21 音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潜意识的桥梁 你还有很多助手 自我放松 22 冥想...... 自我放松 我-广州-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙 尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；...... 自我放松 早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少 重视你的健康——食疗 自我放松 正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试： 别指望你一点都没有压力 别指望人们都很友好 把每个人当成你的老师 把每个问题当成你的老师 脸皮练厚点 25 第三部分 开始行动 26 《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。” 行动 融入生命，融入生活， 融入今天，融入快乐。 27 让时间去对付压力 没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来 28 结束语 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。 我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。 29 谢谢参与！