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女子100米跨栏跑技术 1、女子100米跨栏跑技术 女子100米跨栏跑基本上是从男子110米栏演变过来的，因此阶段划分与110米栏相同。起跑至第一栏为13米，栏间距离为8．5米，栏高84厘米，最后一栏至终点为10．50米，全程10架栏。由于栏架高度与运动员身高相比，相对较低，因此全程跑时身体重心起伏较小，跨栏步动作幅度小，动作自然，更接近于平跑。 2、起跑至第一栏技术 起跑至第一栏，运动员一般跑八步或七步，由于栏架相对较低，“预备”时臀部抬起的高度比男子相对低一些，起跑后前几步上体的前倾稍大于男子110米栏。但在倒数第二步时身体也需基本达到途中跑姿势，并为起跨攻栏做准备。起跨前最后一步步长比前一步缩短10—15厘米，动作要积极以便提高起跨攻栏时的速度。八步的步长大致为：0.65、1.05、1.35、1.40、1.50、1.60、1.75、1.65米，起跨点距栏为2．00米。 3、跨栏步技术 从跨栏步看女子100米栏与男子110米栏相比较，无论从动作外形、动作结构、节奏特点等方面均无很大的差异。但女子100米栏的栏高大都低于运动员的腿长，这就使女运动员感到过栏相对较容易，技术特点上表现为跨栏步距离较短，动作幅度较小，过栏时身体起伏不大，波动差小，更加具有跑栏的技术特征。 （1）起跨攻栏技术。女子100米栏起跨的适宜距离在1．90一2．00米，起跨时前脚掌积极着地，髋、膝、踝三关节缓冲不大，身体重心保持较高的位置并快速地通过支点。后蹬离地前的角度大致在70度左右。摆动腿前摆幅度加大，摆动高度大致与地面平行。攻栏结束前两腿的最大分腿角度在120度左右。 （2）下栏着地技术。着地应是从重心腾起达到最高点时开始，但由于重心腾起后惯性的作用，运动员在重心达到最高点前，摆动腿已开始了下栏动作。摆动腿的下栏着地动作开始于脚到达栏板时，此时，运动员小腿向前摆伸动作已完成，为减小空中动作的时间，摆动腿下压动作应快速有力。着地瞬间运动员以前脚掌着地，膝关节伸直。着地点距栏架约0.90～1.05米。 上体和两臂动作协调、自然、快速、动作幅度小而快。 4、栏间跑技术 女子100米栏栏间距离为8．50米，跨栏步的距离约为3.05米，余下的5.45米的距离用三步跑完，各步步长约为1.65、1.95、1.85米。 5、全程跑技术 女子100米栏在全程跑技术中具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。 我们应将全程跑技术看成是一个技术整体．在教学与训练中对此要给予必要的重视。在分析全程跑技术时我们可将其划分为积极加速阶段、速度保持阶段和终点冲刺阶段。