春季长个“黄金期”，以下几点要知道.docVIP

春季长个“黄金期”，以下几点要知道 　　世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的倍，所以对孩子身高不满意的家长们可不要错过了这个时间啊。 　　一提到营养，有些父母会认为让宝宝多吃就是有营养，其实这是不对的。 　　首先，吃得太多宝宝容易变成小胖墩儿，是一种不健康的状态。另外，过食的宝宝血糖一直处于高水平。 　　父母要给宝宝提供均衡的营养而不是大量的食物，尤其要少吃垃圾食品。号称能增高的保健品不要给宝宝服用，那里面很可能含有激素成分，短期内效果明显，但可能造成宝宝性早熟，使最终身高反而不及别人。 　　想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 　　推荐食品 　　蔬菜水果：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。 　　杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。 　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。 　　推荐食品 　　奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。 　　处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 　　推荐食品 　　鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。 　　人体对这些微量元素的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺少微量元素的宝宝，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，而且宝宝可能经常生病。 　　推荐食品 　　含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。 　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏等。 　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。 　　我们可以通过给宝宝吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。 　　推荐食品 　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。 　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。 　　俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。 　　关键一保证睡眠时间 　　能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高 　　关键二早睡早起 　　早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子 　　关键三睡眠规律 　　孩子睡眠有规律，身高增长更给力。入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期 　　运动孩子长得高，身体好，对孩子来说，适量的运动可以促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。跑跳运动对促进宝宝长高很有好处。 　　1岁以内的宝宝 　　家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。 　　1~2岁的宝宝 　　可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。 　　2~3岁的宝宝 　　可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。 　　4岁以上的宝宝 　　应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。 　　学龄儿童 　　可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。 　　跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。 　　长高秘诀四：阳光 　　很多妈妈知道，晒太阳、接受紫外线的“洗礼可以使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。 　　关键一科学地晒太阳 　　要记得给宝宝穿得少些。有的妈妈带宝宝晒太阳时，外出了怕宝宝晒过多的紫外线，给宝宝戴着帽子、手套和口罩，殊不知这样晒太阳很难达到目的，紫外线要透过衣物再到达皮肤是很难的。 　　关键二注意照射的部位 　　应避免阳光直射头部，也不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕宝宝吹风，常隔着玻璃让宝宝晒太阳，岂不知紫外线穿透玻璃能力较弱，大部分紫外线阻挡在外，隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，故而降低了阳光的功效。 　　关键三注意照晒的时间 　　不管哪个季节，在10点-16点，尤其是中午到16点这段时