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题目：柔韧素质在竞技健美操中的重要性及练习方法 目 录 摘要……………………………………………………………………2 1 前言…………………………………………………………………2 2研究对象与方法……………………………………………………2 3 结果与分析…………………………………………………………3 3.1 柔韧素质的概念及分类 …………………………………………………3 3.2 柔韧素质在竞技健美操成套中的重要性………………………………3 3.2.1 柔韧素质在操化动作中的重要性……………………………………4 3.2.2 柔韧素质在难度动作中的重要性……………………………………4 3.2.3柔韧素质在过渡与连接动作中的重要性………………………………5 3.2.4柔韧素质在托举配合中的重要性………………………………………5 3.3 身体各部位柔韧素质在竞技健美操中的重要性及常用练习方法……5 4 结论与建议……………………………………………………………6 4.1结论………………………………………………………………6 4.2建议…………………………………………………………………6 参考文献…………………………………………………………………7 柔韧素质在竞技健美操中的重要性及练习方法 作者：赵玉龙 摘 要: 柔韧素质对于运动员竞技能力的高低有着不容忽视的影响。尤其是对于难美类项目的运动，具备良好的柔韧素质是学习、掌握运动技能的重要基础。竞技健美操以成套动作为表现形式，具有高度的艺术性、强烈的节奏性以及高难度与高体能的特点，对于竞技健美操运动员来说，对身体各部位的柔韧素质都有较高的要求，成套动作中难度、操化、托举、过渡与连接动作中处处都离不开柔韧性，柔韧素质的训练应放在至关重要的地位。良好的柔韧性对运动员正确掌握动作技术、增加动作幅度、提高动作的质量有着重要的作用。使动作舒展,姿态优美,同时具备良好的柔韧素质可减少运动中受伤的可能性。因而在训练中柔韧素质是一项重要的训练内容。本文对竞技健美操运动中柔韧素质本身的特点，对其在竞技健美操中的重要性及练习方法进行分析研究。 关键词：竞技健美操；柔韧素质；练习 1前言 竞技健美操是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。其中柔韧性在竞技健美操成套动作中起着至关重要的作用, 柔韧性的好坏，即关节运动幅度的大小和肌肉韧带伸展幅度的大小对于运动员竞技能力的高低有着不容忽视的影响。柔韧素质已成为决定一名运动员能否具有较高技术水平和取得优异成绩的基本因素之一。 2 研究对象与研究方法 2.1研究对象 本研究以竞技健美操运动中柔韧素质的特点为理论研究对象。 2.2研究方法 2.2.1 文献资料法：通过查阅大量的相关书籍和文献资料，了解本课题的研究现状，收集、整理有关方面的资料，为本文的研究提供充实的理论依据。 2.2.2 综合分析法：通过分析有关资料，来的专家访谈法 竞技健美操方面的情况征求其。,只有在一般性柔韧训练达到一定的基础时才能进行专门性柔韧的训练。 3.2 柔韧素质在竞技健美操成套中的重要性 竞技健美操以成套动作为表现形式，具有高度的艺术性、强烈的节奏性以及高难度与高体能的特点，由操化、难度、过渡与连接、托举和动力性配合而组成。操化又包括:“基本步伐”、 “手臂”。难度包括:A组——动力性力量;B组——静力性力量;C——组跳与跃类;D组——平衡与柔韧。过渡与连接有操化与难度之间的连接、难度与难度之间的连接、托举与操化之间的连接等等,种类诸多。这其中处处都要求运动员必须达到有一定水平的柔韧性力量才能完成一套完整的竞技健美操成套动作。柔韧素质起着非常重要的作用，是提高技术水平不可缺少的重要环节。良好的柔韧性对运动员正确掌握动作技术、增加动作幅度、提高动作的质量有着重要的作用。使动作舒展,姿态优美,同时具备良好的柔韧素质可减少运动中受伤的可能性。因而在训练中柔韧素质一直是一项重要的训练内容。 3.2.1 柔韧素质在操化动作中的重要性 操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作近50%由操化动作组成，操化动作确定了成套的风格。是由手臂和步伐动作组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化的多样性和复杂性。这些步伐以及组合对脚腕、膝关节、髋关节以及掌握身体面向的腰部柔韧性要求都较高；手臂动作对上肢的柔韧性也有很高的要求，在手臂动作中，变化多、节奏快，对各个小关节的柔韧性要求极高。这些关节及韧带的柔韧性力量达到很高的技术水平才能很好的完成操化中基本步伐以及手臂的连接组合的动作。 3.2.2 柔韧素质在难度动作中的重要