白领人群失眠的原因及改善.doc

白领人群失眠的原因及改善 概述：近几年来，失眠发病率呈现上升趋势，尤其是都市白领人群失眠的更是越来越多。而失眠对人体的危害不言而喻，针对这种情况，只有查找出白领人群失眠的原因，才能更好地预防和治疗失眠。 ??? 随着社会竞争的日趋激烈和生活节奏的加快，失眠症作为功能性疾患，其发生率在逐年上升，现在已经成为困扰人们的一种常见病症，全世界几乎33%的人都有失眠困扰。特别是平时工作紧张、繁忙，压力大的白领阶层，患上慢性失眠的比例一直居高不下。那么，都市白领失眠的原因有哪些呢？ ??? 1、睡眠环境因素 ??? 有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。都市白领由于工作的原因，经常会有出差的情况，换个环境就有可能导致失眠，这也是都市白领失眠的原因之一。 ??? 2、昼夜生活节奏的紊乱 ??? 都市白领大多数都是企业的高层管理人才、高科技人才，晚上加班、国外开会等情况都会导致生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。 ??? 3、咖啡的影响 ??? 大多数白领都有每天喝咖啡的习惯，但是咖啡中含有大量的咖啡因，能导致脑细胞死亡，从而影响睡眠质量，导致失眠。 ??? 4、运动量少 ??? 对于脑力工作的都市白领来讲，一天的工作结束后，往往是头昏脑涨，如果不进行一些体力运动，来中和白天过度的脑力活动，久而久之就会出现头涨、头晕、失眠的现象。然而大多数都市白领都有以车代步、久坐少动习惯，没有进行适当的身体锻炼。这也是造成白领失眠的重要原因。 以上是白领失眠的几种原因，我们应该仔细分析，找出自己失眠的原因，才能更好地解决失眠的问题，否则一味地使用安眠药，恐怕会加重病情。此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。 ??? 虽说失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。那么如何改善白领失眠？ 一、养成良好的作息习惯 ??? 尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。 二、营造良好的睡眠氛围 ??? 慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。 三、借助调理型的食疗法 ??? 纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物