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运动损伤原因与对策 　　摘 要：体育与健康是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体全面发展人才不可缺少的重要途径。运动损伤在体育教学和体育锻炼中经常发生，产生的原因也非常多。根据学生运动损伤的基本现状，得出学生运动损伤的主要原因，从而提出有助于减少和预防学生在以后进行体育运动时受伤的策略。 　　关键词：运动损伤；原因；策略 　　一、前言 　　目前，国内众多学者针对运动损伤的产生原因、规律、预防和处理方法进行了大量的研究，但大多以国家专业运动员和体育院校的学生为对象，针对技校生的运动损伤方面的研究较少，而运动损伤在技校生群体中发生率较高是影响健康的一个重要因素。本文根据笔者多年教学经验，找出导致运动损伤的原因及规律，探索减少或避免发生运动损伤的方法，为体育与健康课程的教学提供参考。 　　二、引起运动损伤的原因 　　1. 学生方面。 　　（1）安全意识。很多学生上课前无心听教师讲有关体育运动安全的知识，认为关节扭伤肿大后，立即揉一揉就会好，甚至错误地认为穿着牛仔裤一样可以上好体育课。 　　（2）身体素质差或技术动作不正确。学生身体素质的好坏，直接决定着其运动时的力量、速度及耐力；肌肉力量和弹性差，反应迟钝、关节灵活性和稳定性不够，这都可能导致运动损伤的发生。此外，在体育课中，学生能否正确掌握动作要领，也是导致运动损伤的原因之一。如在篮球比赛中为了破坏对方的进攻，故意拉人、推人；足球比赛中猛烈而有危险地冲撞对方队员，背后铲球，跳起蹬踏等都易导致运动损伤。 　　（3）心理状态欠佳。首先，学生缺乏学习兴趣，思想不集中，在体育运动中，不能客观冷静地分析运动中的各种主客观因素，过于自信，过高估计自己的能力，在活动前准备活动不足，对困难的估计不够，易引起急躁、急于求成的心理，进而造成运动损伤。其次，学生对自己信心不足，害怕失败，害怕会引起教师的批评和责怪、引起同学的嘲笑，因而在运动中会显得过于紧张和焦急。例如，在跨栏、跳高等项目中由于垫步、起跳点不准而造成的损伤。 　　（4）缺乏体育安全知识。??部分学生在运动中出现小的损伤时不会进行简单的处理。 　　2. 教师方面。 　　（1）专业思想方面。教师在课中起指导作用，有些教师专业思想不牢固，上课责任心不强，课前忽视学生的准备活动，随便应付一节课了事。如“放羊式”，一个哨子两个球，学生和教师都自由的那种放松是课中容易出现运动损伤的原因。 　　（2）专业技术和实践能力方面。专业技术和实践经验是体育教师上好课的另一重要因素。如果专业技术不过关，教授的动作出现技术性错误，这样容易出现伤害事故。另外，没有较强的实践能力，仅有满腹理论和只会自己做动作，而不会根据学生实际情况采用与之相适应的教学手段，也是出现运动损伤的原因之一。 　　（3）课后放松。很多体育教师上完一节课后，放松活动随随便便，而不是根据本课的教材有针对性达到放松的目的，这是造成慢性损伤的重要原因。 　　3. 其他方面。 　　（1）气候条件不良。过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水，易使人疲劳，中暑，大量排汗，使人肌肉痉挛。在寒冷的冬季易发生冻伤。也可因肌肉僵硬、弹性、耐力下降，协调性差而发生损伤。 　　（2）保护用具。大部分学生在运动中没有使用支持、保护关节的用具，学生在参与动作难度和危险度大的项目，如果没有适当的保护用具，可能发生损伤的机率就会更大。如：足球守门员使用护膝、手套等相关的保护用具，可以有效地减少膝关节和手腕的运动损伤。 　　4. 场地方面。 　　学校为了便于场地的维护与管理，除田径场外，其它体育活动场地大都进行了硬化，极易造成运动损伤。 　　三、对策 　　1. 学生方面。 　　（1）要有防伤意识，不要疲劳运动，严禁做危险动作，运动中要控制自己的情绪，杜绝出现违反体育道德的行为。 　　（2）要注意加强易伤部位和身体相对薄弱部位的训练，提高机体承受专项负荷的能力。 　　（3）运动前加强肌肉的静力性牵张练习，发展肌肉的伸展性，能有效地预防肌肉拉伤，另外还要注意运动后肌肉疲劳的放松。 　　2. 教师方面。 　　（1）注意课前准备活动和课后的放松练习。准备活动要有针对性，且要根据气候特点而适时地调整做准备活动的时间及内容。课后的放松练习也不应忽视， 局部负荷后没能及时放松、消除疲劳、尽快恢复该部位机能，积劳成疾，就容易形成劳损。而且比急性损伤更难以痊愈，所以不要轻视课后的放松练习。 　　（2）针对学生体质下降的趋势，在指定内容教学中加强上下肢力量教材的比重。如单双杠。 　　（3）教学中，应结合学生实际，区别对待，循序渐进，合理安排运动负荷；并利用理论教学时对学生进行“科学锻炼身体的方法” “运动损伤的预防和处理”等方面的教育。 　　（4）教师必须作硬性的检查，杜绝学生穿紧身，低腰牛仔裤上课，确保学生的人身安全。