少年标枪运动员投掷步节奏感建立.docVIP

1、少年标枪运动员投掷步节奏感的建立 标枪技术分为握持枪、预先助跑、投掷步、最后用力和维持身体平衡。现代标枪投掷步主要表现出低、平、快的特点，即身体重心的腾起高度较低，运动轨迹较平，助跑水平速度较快。而运动员只有建立了良好的节奏感，才能表现出“低、平、快”的特点。现我把标枪训练中的投掷步的一些尝试与大家交流。 节奏感的认识： 良好的节奏感有利于运动员肌肉感的形成。在标枪运动员训练中非常重要的就是为他们建立正确的肌肉感觉。良好的节奏有利于制动、挺宽、送肩等最后用力感觉的形成。同时，它也是应对复杂比赛环境，建立良好心理素质的前提。往往在比赛中许多运动员由于平常不注重节奏感的建立，到比赛时步子发生变化，稳定的心理受到破坏，最后动作发生了变形，没有发挥出最好成绩。 具体做法： 把预先助跑、投掷步简化为直接进行投掷步。这样可以减少有因在行进间引枪而破坏持枪的平衡感，同时还减少训练的时间。通过实践证明，直接进行投掷步没有对成绩造成影响。 持枪助跑 教学要求 （1）助跑距离15米，跑速中等，先不做步数要求。随着助跑技术的掌握，要求10-12步完成。 （2）在跳动中投掷臂随着助跑的节奏前后摆动。（3）在跑动中把标枪控制好。 3、持枪固定步数的前交叉步反复练习（重点） 教学要求： （1）确定适宜的距离、步数，约20米左右 （2）划出格子，进行反复练习。要求格子大小与运动员步长相适宜；在练习中应先在