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情绪调节与压力管理（中） 四、情绪的表达 个人的面部表情有很强的跨文化特征，基础情绪或基本情绪有很强的遗传性特征。表达方式二：身段表情 有的时候情绪会通过肢体语言表达出来 如果不通过身段表情，单纯从语言的角度去沟通，就会错过很多重要的信息。 实际上沟通心理学的研究发现人际沟通当中信息传递的途径，身段表情占92%多，语言传达的比例要小很多。 身段表情除了文化的规定性差异之外，还有情景性差异。 有时候一个眼神的含义 肯定比说很多话的含义 要丰富的多，但是也要 小心，也要考虑情景性 的差异。表达方式三：言语表情 很多人认为言语表情是很苍白的，表达出来好像情绪就不真实了。 有时候一个人发生极端情绪状态，不是因为他觉察不到自己的情绪，而是因为他不知道怎么跟别人表达自己的情绪。 情绪表达需要平时训练和积累。 情绪的管理确确实实是一个积累的过程，平时要注意多学习情绪的表达。 ????? 五、情绪的生成过程 根据达尔文的理论，情绪的形成主要是生物进化的结果。这个观点在今天看来有点偏颇，因为有些复杂情绪很明显具有文化差别。 单纯地认为情绪是生物进化的结果是存在不妥之处的，情绪生成还有文化细则的成分。 心理学的研究发现情绪是和生理机制的关系非常紧密，是有相应的机制和边远神经的生产机制的。 情绪的中枢机制→杏仁核 杏仁核的高激活水平与消极情绪有关，当处于快乐平静幸福等积极情绪的时候，杏仁核的水平几乎不动，杏仁核平时也是激活的。杏仁核在大脑里面是一个非常古老的器官，对情绪觉察非常的重要。 六、如何觉察情绪 觉察情绪和情绪唤起的各个维度之间是相关的 内外评价就是所谓情绪的激发点，要觉察自己情绪，就要知道自己哪一些东西对自己来说是激发点。 当我们已经被唤起情绪的时候，已经处于情景当中的时候，我们就会否认我们的情绪唤起点。 古人讲：君子审读，就是对自己内心当中的细微变化要有相当清晰的把握和觉察。在情绪管理方面，等情绪已经发生再进行管理就已经晚了。 情绪的行???导向和行为目标不一定全是外部的，有的时候是生自己的气。 人的大脑是由三个层面组成的，最表面的一层、最薄、面积最大的叫做皮层，中间黄色的这层叫做中脑，最核心的这层叫做脑干。 脑干另有一个称谓叫做原始的脑，也被叫做爬行动物的脑，脑干已经相当稳定，在呼吸、心跳、攻击、自我保护这些方面非常成熟和稳定，脑干还有一种管理心理活动的功能。 边缘系统是在哺乳动物期发展起来的，所以又被叫做古代哺乳动物的脑，它的功能就是管理情绪。 左脑通过符号和文字进行表征，右脑往往是用图象进行调整。 大脑皮层没有办法理解情绪。大脑三层皮不能同步活动，而且无法联系，唯一可做的就是该使用哪个脑就使用哪个。 在使用自己情绪的时候不要去做很重要的决定，因为中脑处于激活状态时皮温会升高，脑供血会增加，确实会发热，在这种情况之下，大脑皮层的工作水平就会被抑制。 EQ量表 根据您实际的情况，选择适当的选项 ????????????????? 1 =很少或几乎不 ????????????????? 2 =少 ????????????????? 3 =有时候?? ????????????????? 4 =普通???? ????????????????? 5 =常常或几乎是 计分： –９、１０、１１题反向计分 –?? １=５，２=４，３=３ –?? ４=２，５=１ –将所有的分数相加 结果： –４５分以下者，加油！多了解别人的感受和想法吧！ –４５～６５分者，了解自己又能察言观色是你的优点，不过有时还是要多给自己肯定。 –６６～８５分者，恭喜你，爱自己又关心别人，人见人爱！ –８５分以上者，太厉害了，ＥＱ滿分！