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健康的自我管理 健康掌握在自己手中 郝万山 （北京中医药大学 ） 《黄帝内经》 《素问 · 四气调神大论》 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。 病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。 一、健康的定义 联合国世界卫生组织对健康的定义 健康，不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力 一个健康的人应具备 ①无生理及遗传疾病 ②有自我控制能力 ③能正确对待外界的影响 ④处于内心平衡的满足状态 二、亚健康状态的表现和危害 亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下和心理适应能力底下的状态。表现多样，如易疲劳，腰酸背痛，睡眠欠佳，食欲不振，排便不爽，精力不足，心理脆弱，多愁善感，焦虑紧张，心烦急躁，怨天尤人，牢骚满腹，月经紊乱，低热，淋巴结肿大…… 亚健康是许多疾病的前奏、是衰老的征兆。 世界卫生组织把亚健康当作是21世纪人类健康的头号杀手。 三、不良情绪对健康的影响 不良情绪直接导致气机紊乱，《黄帝内经》说 怒则气上，怒伤肝。 喜则气缓，喜伤心。 思则气结，思伤脾。 脾，裨也。在胃下，裨助胃气主化谷也。 胃，围也。围受食物也。 肠，畅也。通畅胃气，去滓秽也。 悲则气消，悲伤肺。 恐则气下，恐伤肾。 四、为什么健康需要自己管理 人体与生俱来的自动化优化调节机能（简称自调机能）是生理健康的保证。自调机能调节人体内环境的协调性和稳定性，调节人体对外环境的适应性和顺应性。 不良情绪与情感，会干扰和抑制人体的自调机能，从而导致生理功能的失调，进而产生各种疾病。而情绪和情感要靠自己控制。 健康的最大敌人是自己，是自己的各种欲望、杂念和不正常的情感、情绪，是人性中的贪嗔痴。健康需要自己管理，需要自己负责！ 2、修德、修心 《素问·上古天真论》：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？ 无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散。 孔子：大德必得其寿。 孙思邈：性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也。 人要善良、要积德，不仅在行为上要行善积德，还要积口德，不挑拨是非，不出口伤人，不出口害人。 3、解放自调机能的技术 无为法： 物我两忘，意气俱静， 无无亦无，一灵独觉。 有为法： 意守法 意守身内之物或守身外之物 默念字句法 吞津法 （ 叩齿 搅海 吞津） 皆要持之以恒，长久训练 4、日常生活工作三原则 放松原则、专注原则、愉悦原则 5、经常做到四快乐 助人为乐、知足常乐、 自得其乐、没乐找乐 七、促进、鞭策自调机能的方法 基本原则：运用各种刺激手段，通过改善肌肤血液循环和促进经络经气运行，达到激发、促进、推动人体自动调节机能的效果，进而起到调节身心，保护健康的作用。 ①拍打、搓揉 ②刮痧、拔罐、循经推按调理、正脊、推拿、点穴、312经络锻炼法、敷药 ③针刺、艾灸、埋线、割治、放血 ④运动、食疗、药物调节 八、养生的概念 人类依照自然规律和生命规律，保养生命，维护健康的综合活动，就叫养生。 从有人类以来，人们就在不断地研究和探索养生的理论和方法。 善心对世界，恬淡并虚无。 经常偷着乐，切勿乐过头。 气是惹祸根，酒是穿肠毒。 消除贪嗔痴，健康即拥有。 饮食宜清淡，肥甘当戒除。 循经拍推按，常常自找抽。 刮痧或拔罐，偶尔放血流。 太极加散步，活过九十九。