健康养生2)概要.ppt

世界卫生组织:健康公式 健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%气候因素+60%生活方式 世界卫生组织:影响健康的因素 世界卫生组织:影响健康的不良生活习惯 ? 压力全球第一 警惕过度疲劳 最新一项由媒体和知名企业进行的“2012关爱职场白领、关注白领健康调查”显示，2/3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，主要危害健康的中，工作压力、环境污染和缺乏锻炼位列前三位。 在一家世界知名调查机构的调查中：中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。 在全球80个国家和地区的1.6万名职场人士中，认为压力高于2011年的，中国内地占75%，大大超出全球的平均值48%。其中，上海、北京分别以80%、67%排在前列。 压力全球第一 警惕过度疲劳 “过劳死”，就是因为工作时间过长、劳动强度过重、心理压力太大，从而出现的亚健康状态，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。 统计显示，我国每年过劳死亡的人数达60万人，越来越多的都市白领处于亚健康状态，超越日本成为“过劳死”大国 “过劳死”的重灾区：IT业、金融业、媒体业。 ——中国青年报2012年12月29日 你有8项症状已经疲劳 1、体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳 2、没有明确原因的肌肉无力 3、食欲不振 4、失眠状态普遍存在，多梦或早醒 5、头昏或头痛 6、注意力不易集中，记忆力减退 7、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明显的风湿或外伤史 8、兴趣减退或丧失 9、心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧 10、性功能减退 11、低热 12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感 远离过劳死 1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系 3、小病要及时治疗工作须量力而行 4、合理调整饮食 5、定期体检 6、和大自然接近 7、挤时间锻炼 8、提前10分钟 ——摘自太平洋女性网 远离抑郁症 一项北京地区抑郁症调查显示，抑郁症患者从未就医的比例高达62.9%。 患者在对发病之初，不清楚的占到70%以上，认为是思想问题的占到10.3%，认识到自己可能是得了抑郁症的比例还不到10%。 环境因素我们不能改变，要改变的是不健康、不科学的生活模式。 饮食八大误区 误区1：黄瓜、芹菜和柚子等食品可以燃烧脂肪。 误区2：少食多餐比一日三餐健康 误区3：新鲜蔬果比冷冻蔬果更有营养 误区4：无咖啡因咖啡不含咖啡因 误区5：人造黄油比黄油健康 误区6：吃香蕉会发胖 误区7：贪吃是身体警告缺乏某种物质的信号 误区8：烹煮蔬菜会破坏维生素 ——《参考消息》2008年9月19日 水果的营养价值 水果的营养价值 七大补脑益智食物 金针菇的外号叫做“益智菇”，它的含锌量比较高，能够促进儿童智力发育，有健脑作用，能有效地增强机体的生活活性，促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用。 鸡蛋中富含人体所需的多种氨基酸，煮鸡蛋最容易让人体吸收掉这些营养。除此之外，鸡蛋中还含有大量的卵磷脂，卵磷脂被酶分解后能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液后会很快到达脑组织，增强人的记忆力。 七大补脑益智食物 鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼肉中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要营养来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源。 核桃仁、开心果、杏仁一类的坚果，含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。 大豆所含的蛋白质占40%，而且多为适合人体智力活动需要的植物蛋白。大豆中含相当多的氨基酸和钙，像大脑中的营养物质谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸、精氨酸在大豆中的含量分别是米中的6、6、12、10倍，健脑作用突出。 七大补脑益智食物 南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦。 牛奶优质的蛋白质来源，也是核黄素、钙、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些都对于大脑发育有着至关重要的作用。同时牛奶中含有的色氨酸能够起到镇定心神，安稳神智的作用。 ——2013年12月20日人民网食品频道 12种食物常吃后会降低智商之一 松花蛋含铅多，常食会引起铅中毒，表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。 味精量每人每日摄入不应超过6克，过多增加血液中谷氨酸，限制人体利用钙和镁，引起短期的头痛等症状，对生殖系统有影响。 12种食物常吃后会降低智商之二 泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制作中用的一级