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提高铅球左侧支撑技术方法研究 　　中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-02 　　摘 要 在铅球的体育教学中，铅球的动作规范技术主要包括以下几个方面：持球、滑步、用力、拨球和出手，这一系列动作具有一定的连贯性，将其连续做完以后还要保证身体处于平衡的状态。在这一系列的动作当中，最后关头的用力又能对最终的运动成绩起到决定性的作用，用力的规范与正确性取决于稳固的左侧支撑。左侧支撑技术的正确使用，通常在教学中教师会让学生的左肩保持固定的状态，左肩高右肩低，学生持球后练习左脚跳以及练习牵拉橡皮。本研究通过实验做了对比，最终使得试验者在左侧支撑技术以及最终的运动成绩上都有了明显的进步。因此，可以将这种方式广泛地应用于教学甚至专业训练的辅导上，具有很高的科学价值和意义。 　　关键词 铅球左侧支撑技术 方法 研究 　　我国田径的训练和教学中，很多体育项目都有其独特的重要性，铅球就是其中之一，国家有相关的体育训练标准以及各个体育院校、普通高校或是对体育招生的要求都有与铅球这项运动相关的重要内容。因此，对铅球运动的思考和总结工作不可小觑。学生正处在加强身体素质，全面发展的关键时期，在铅球这项运动的具体技术上，对发展中学生的力量、协调能力、敏锐性以及速度等方面都有很高的要求，具有重要的价值意义。 　　铅球运动需要掌握到的技术包括持球、滑步、发力、拨球以及铅球出手以后对身体的平衡把握，这些技术掌握牢固，运用娴熟与铅球运动最后的成绩息息相关，最后的发力是可以决定成绩的，而稳定的左侧支撑对最后发力的效果具有重大的作用[1]。优秀的铅球运动员投掷出的好成绩离不开良好的左侧支撑发力，这种姿势能够超越机械姿势，在训练的过程中找到最适合自己的出手高度、角度，在出手瞬间加强爆发力，可以有效获取最快的出手速度，于是投掷出最满意的成绩。本文针对铅球相关技术的教学进行分析，尤其是对左侧支撑技术进行详细的探究，在教学过程中广泛地采用固定左肩、保持左肩高右肩低的姿势，持球的同时左脚跳，再结合牵拉橡皮条的训练方法进行铅球的???习。本研究利用了半年的时间对两种训练方法和发力支撑方式进行了试验，半年训练后将试验的结果进行比较，试验组所采取的左侧支撑技术所投掷出来的铅球成绩明显好于对照组，通过试验结果可以证明本文所要表达的观点和对铅球技术提高成绩的准确取向。 　　一、研究对象和研究方法 　　本研究以某高校2012级体育系一班和二班采用不同训练方式得出不同的成绩进行比较，一班和二班随机各抽取30名男生为试验对象，根据自然条件将60名男生随机分为试验组和对照组两个组。在进行半年的试验训练以前，对两组男生相关的指标进行准确的测定。具体情况是：试验组30人中，平均身高为174cm，平均体重为74.1kg，引体向上平均成绩为7个，俯卧撑平均成绩为31个，立定跳远平均成绩为2.81m，推铅球平均成绩为9.27m；而对照组的30名男生中，平均身高为175cm，平均体重为74.7kg，引体向上平均成绩为7.5个，俯卧撑平均成绩为29个，立定跳远平均成绩为2.76m，推铅球的平均成绩为9.47m。 　　以上是试验之前两组男生的各项指标，两组指标都没有明显的差异性，都可以成为研究的对象。在教学的训练方法上，试验组的男生采用固定左肩，保持左肩高右肩低的姿势，左脚跳持球发力，并牵拉橡皮筋以辅助发力的训练方式进行教学。每周坚持训练两次课程，每一次课都按照以上的方式进行训练，而对照组的男生采用常规的铅球教学训练方式。两组学生在经过了半年的训练教学后再对相关的指标进行重新一轮的测定。 　　在本研究中，两组训练的方式采用对比、综合、分析，进行讨论。试验组具体的训练教学情况如下[2]： 　　（一）将学生的左肩进行固定练习：将学生分为两类，一边是练习者，一边是辅助练习者，两类学生先进行徒手接着再做发力的练习，辅助练习者在练习者的身后，使用一只手固定住练习者的左肩甲骨部位，练习者则在辅助者的帮助下左肩尽量固定用力蹬地、转换、挺身以及抬体。而辅助练习者则需要用力顶住练习者的左肩，让练习者不能往后撤步，只能依靠左侧肩以及腿的轴向转动来发力，控制投掷的方向。在练习了一定的时间以后，练习者和辅助练习者互相交换，再根据上述要求做同样的练习。这种训练方式在一周两次课的时候练习3组，每一组坚持做20次，将其贯穿在原地和滑步推球的训练教学中练习和使用。 　　（二）左肩高右肩低的教学练习：学生在学习原地推铅球的同时，在平地上放置一个稳定性比较好，有一定高度的物体，比如板砖等，学生左脚踩上去，保证左腿较高，右腿较低的姿势准备。接着就学习如何协调发力，做好发力动作的训练，这个时候学生右腿的蹬地必须有力，左膝做好一定幅度的缓冲，注意幅度不能过大，然后积极地蹬伸，从而