现代女性中医养生与保健ppt课件.ppt

起居养生 起居规律 劳逸适度 科学睡眠 衣着相宜 二便通畅 运动养生 运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。 运动养生 运动养生三大要领：意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。 运动养生的原则 掌握要领 循序渐进 持之以恒 因人因时而异 运动养生 运动养生的形式 传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。 常见的有八段锦，五禽戏，太极拳 散步、慢跑, 骑车、游泳、登楼或登山、保龄球、溜旱冰、各种球类运动 运动养生 常用按摩动作 擦面 呜天鼓 揉腹 擦涌泉 梳头皮 捻委中穴 搓肾俞穴 女性保健误区 误区一：多坐坐，缓解工作疲劳 误区二：“难言之隐”自己搞定 误区三：相信所谓的“安全期” 误区四：讲卫生，天天使用护垫 误区五、高跟鞋的美丽错误 误区六：感觉没症状，不必进行妇检 全球女性恶性肿瘤发病率分布 妇科专项体检 1、乳腺检查 月经正常的妇女，月经来潮后第7～10天是乳腺检查的最佳时间。 绝经以后的妇女可选择每月相对固定的一天或一段时间，比如上旬，中旬，月初，月底。 乳房B超、乳腺钼靶。 提高乳腺癌的生存率的关键：三早！ 早预防，早发现，早治疗 自我检查----四字口诀 Noe Two Three Four 自我检查方法 女性专项体检 2、宫颈检查 宫颈癌是目前唯一一个病因明确的妇科恶性肿瘤，与高危型人乳头瘤病毒（human papillomaviruses, HPV）的持续感染相关。 TCT、阴道镜、宫颈和颈管活组织检查。 检查注意事项： 1.检查最好安排在非月经期进行。 2.计划检查前24～48小时内不要冲洗阴道或使用置入阴道的栓剂，也不要进行阴道内诊检查。 3.如果你有妇科急性炎症或感染(比如淋病、滴虫感染、衣原体感染等)，最好先治疗感染，待炎症消退后再做检查，以免结果受到干扰。 总 结 “要想长生，必究养生”，生命之贵，贵于万物。健康与长寿是人生的一大幸福，也是所有热爱生命者的共同愿望，让所有的女性朋友们尽早行动起来，以积极的姿态参与养生保健，同登康寿之域。 Thanks for your attention! 谢 谢！ 现代女性中医养生与保健 昆山市中医医院 曹 瑛 主要交流内容 中医养生概述 健康与亚健康 女性养生与保健 简单食疗 常用按摩方法 女性保健误区 引 言 健康与长寿是人类永恒的主题之一; 健康是人类的最大的财富； 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。 养生，是一门保养生命的学问，是我国几千年来防病保健、增强体质、延缓衰老的经验总结。 时下，随着社会物质生活和精神生活的日益丰富，养生健身，抗病防衰，延年益寿已越来越成为人们所关注的热门话题。 对于知识女性来说，由于生理上具有经、带、胎、产的特殊性，担任着生儿育女的任务，而且又要和男性一样在工作中拼博，在社会上竞争，繁重的工作和多方的压力，付出的能量更多，因此，更需要注意养生保健。 健康的概念与标准 1946年，世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是没有疾病和虚弱，而是指身体、心理和社会适应性的良好状态。 1988年，世界卫生组织根据这个定义制定了10条健康的标准： ①有充沛的精力，能从容不迫地安排生活，胜任工作； ②处事乐观，态度积极，乐于承担责任； ③善于休息，睡眠好； ④应变能力强，能适应外界环境各种变化； ⑤能够抵抗一般性感冒和传染病； ⑥体重适当，身体匀称； ⑦眼睛明亮、反应敏捷； ⑧牙齿清洁，无空洞，牙龈颜色正常； ⑨头发有光泽，无头屑； ⑩肌肉、皮肤有弹性。 女性健康标准 根据女性的生理、心理特点以及对社会赋予的责任，女性健康的标准除世界卫生组织认定10大标准外，还须有： ①皮肤光泽细腻有弹性，面部无斑无痤疮； ②身体匀称，不肥不瘦，乳丰臀满，腹不大； ③情绪温和，不躁动； ④月经白带正常，性生活和谐，能生育。 亚健康的概念与标准 亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，即在心理上、躯体上出现