考试焦虑系列活动课件.ppt

考试焦虑 -----对策指导 考试焦虑的成分 1、认知成分 2、生理成分 3、行为成分 1考试焦虑的认知成分 考试焦虑的认知成分是指“学生面临考试情境时的心理活动和主观认识方面，是具有生理和行为伴随产物的考试焦虑的认知表现， 内容有：对失败的担忧，自我占据和自我集中的注意，认知干扰等”。是认知层面上学生对自己从事活动结果的一种担忧，考试焦虑者预期评价性事件可能带来的后果和影响，而这将成为考试焦虑中最具有影响的一个方面。而这个过程中表现出的自我占据和自我集中就是对自己的过分的关注，并且是关注自己的消极认知、消极情绪、消极行为； 突出的表现就是对自己进行批评和贬低，不能很好地接纳自己，甚至厌恶自己；而认知干扰是指这个过程中大脑里出现的想法，具体有与考试任务相关联的思维干扰以及与考试任务不相关联的干扰。 ．2考试焦虑的生理唤起成分 主要是与自主神经系统活动增强相联系的特定的生理反应，例如呼吸加剧、心跳加快、消化不良、尿频、易出汗、头晕、失眠等。 从生理机制上来讲主要是交感性的，副交感活动是伴随性的；交感神经系统的功能体现在对器官的唤醒以及及时调动身体的活动，以便于为应对外界刺激环境做准备，这一活动能增加能量消耗，增加肌肉的能量供给，并伴随一系列应激行为，主要表现为瞳孔放大，汗腺、唾液腺等腺体分泌减少，胃肠系统活动减弱等等。 3考试焦虑的行为成分 主要表现为防御或逃避，如考场上心慌意乱、坐立不安、或胡乱答题等。这些行为是在考试这一特定情境下发生的，和往常行为不一致的表现。 典型行为：缺乏学习和考试技能，包括不能充分利用课堂时间、不能很好的整理和记录课堂笔记、不能利用周围的资源解答疑惑、在考试中不能合理的分配答题时间等；延迟行为和回避行为，主要是学生临考前习惯性的延迟学习任务，不愿意复习备考，甚至想拒绝面对考试，同时在这个过程中又感受到深深的焦虑，这其实是一种自我保护行为哪。 一、以情绪调节为中心的行为疗法 以情绪调节为中心的行为主义取向的治疗重心，放在当个体面临紧张的考试情境时，降低考试焦虑者的生理唤醒和情绪反应水平。 这种治疗方式的基本假设是：生理唤醒和情绪紧张是考试焦虑的主要特征，治疗应着力于降低生理唤醒或缓解情绪紧张。行为疗法认为考试焦虑是个体在评价情境中产生的厌恶性体验，是一种经典条件性情绪反射，对考试情境的焦虑表现可通过具体的去条件反射程序消除。主要方法如下： 1、生物反馈技术 指利用生物反馈仪，将心理生理有关的生物学信息(如呼吸节律、人体温度、心率、脉搏、皮电等)反馈给受试者，受试者依据这些信息有意识地控制和调节自身的心理生理行为，从而协调机体各功能。 研究表明，短时间地单独使用生物反馈和自我调节或者与其它方法相结合都对考试焦虑的缓解没有明显效果；个体在实际生活中坚持使用自我调节的动机和能力是生物反馈技术的产生效果的保障。随着科学技术的发展，生物反馈技术已经越来越多地在实践中开始运用。 2、放松训练 放松训练是考试焦虑中常用的一种方法，主要用于调整考试焦虑者在考试期间的情绪反应。放松训练容易掌握，而且在大多数引发焦虑的评价情境中可以使用，因此是一种常用的考试焦虑干预技术。 在实践中，常见的放松训练有肌肉放松法、想象放松法、自我暗示放松法、腹式呼吸放松法、音乐放松法等。这些放松法主要是调节考试焦虑者的生理唤起，从而达到使机体恢复正常状态的目的。考试焦虑者掌握了放松训练，可以随时随地，进行自我放松训练，因而具有较强的实用性和普遍性。 音乐放松技术对高三学生考试焦虑情绪的缓解作用，表明音乐放松技术队高三学生考试焦虑情绪具有缓解作用。研究表明坚持渐进性放松和呼吸训练的学生考试焦虑程度明显降低。 3、系统脱敏训练 系统脱敏的原理，是通过使来访者在放松状态下接触(实际的或想象的)恐惧对象来克服焦虑。由于焦虑状态和方松状态不能共存，设法在原来诱发焦虑的刺激情境和方松反应直接建立联系，就可以取代和抵消原来的刺激——焦虑联系固。 系统脱敏这一技术包括三个步骤：1)学会肌肉放松；2)构成焦虑层级；3)实施脱敏。系统脱敏比起放松训练、催眠和学习技能训练在降低考试焦虑上更为有效。 二、认知疗法 由于以情绪调节为中心的行为治疗不能提高考试焦虑学生的学习成绩，情绪的生理唤起与考试焦虑并不是确定的关系。 认知治疗强调认知因素在对考试焦虑的干预作用。考试焦虑治疗的干预程序有很多种，但是他们的理论前提都一样：认为认知过程是决定考试焦虑的最主要的因素，个体通过认知系统来调节对评价性情境的情绪和行为反应。在治疗中，通过改变考试焦虑者认知上存在的不合理性和认知偏差来改变他们的消极情绪反应。主要方法如下： 1、理性一一情绪疗法 理性——情绪疗法(简称RET)，其核心思想是引起人们焦虑情绪及行为的原因并不是事件本身，而是个体对事件的评价，因此它强调，对事件正确