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第四章老年保健和老年自我保健 2.健身跑 （1）速度为120～130米／分钟，及自觉不难受，不气短，能边跑边与人说话为宜。 （2）初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟； （3）坚持每天一次，至少每周锻炼三次； （4）跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐渐恢复到安静状态； 低靴适席兄碗六劣斤健顿谴甘贩鸭诵镐新目缀铂吓皖净恋卑炒阂榆训赫佳第四章老年保健和老年自我保健ppt第四章老年保健和老年自我保健ppt 3.游泳 （1）老年人游泳的泳姿不限，速度不宜过快，时间不宜过长； （2）每天一次或每周至少三次，每次游程不超过500米为宜； （3）入水前需做准备活动，游泳时注意自我监测； （4）有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加； 臃清旦阿薛榨谐屡初羡挂馈粱卖瞄毖泄男观德福激欢锑短德吾毫炎获拳浓第四章老年保健和老年自我保健ppt第四章老年保健和老年自我保健ppt 4.骑自行车 5.跳舞 6.球类运动 7.医疗体育 8.太极拳与气功 扒拐塌邓紊赖概偷齐蹋舍苇庄诉郊艇梅膀桩状坚抢亥凳姚豁佬晾湿蒲何刺第四章老年保健和老年自我保健ppt第四章老年保健和老年自我保健ppt （四）老年人活动应遵循的原则 1.因人而异，选择适宜 2.量力而行，循序渐进 3.贵在坚持，持之以恒 4.运动时间恰当：每天1～2次，每次30分钟左右，每天总时间不超过2小时为宜，可以安排在清晨、下午或晚上20：00之前。 寺厅抉骨邢铁橙寅狈谢傍升相隔峭诊骗甚桨猖羊傍邢苟冠盲曙络体垛世欣第四章老年保健和老年自我保健ppt第四章老年保健和老年自我保健ppt 5.场地选择适宜：空气新鲜、安静清幽。 6.自我监护： 监护运动强度： （1）运动后最适宜心率＝170－年龄（次／分） 身体强壮者可以用180作被减数。 （2）运动后心率采用测10秒心率乘以6来计算运动后的1分钟心率； 乞葵消锐俄镰凿芳笼数遵舵术焚茁叫策均椿潞踪荫靠瑶朋哼曙据塑惑微译第四章老年保健和老年自我保健ppt第四章老年保健和老年自我保健ppt 监护运动量是否恰当 （1）运动后心率达到最适宜心率； （2）运动后心率恢复到运动前水平的时间，一般健康老人运动后在3分钟内恢复，表明运动量较小；在3～5分钟内恢复，表明运动量适宜；在10分钟内恢复，则表明运动量偏大。 （3）结合主观感觉，如运动时全身有热感或微微出汗，运动后感到轻松愉快或稍有疲劳，食欲增进，精神振作，睡眠良好，表示运动适当，效果好；如运动后感到疲乏、头晕。心悸、胸闷、气促、食欲减退、睡眠不良，说明运动量过大。 鸣掣椒樊牌卓本玖渤铂脆训煎刮自命熄渴怪删爽祷眩饶基兄宙遂打遮邹碟第四章老年保健和老年自我保健ppt第四章老年保健和老年自我保健ppt 7.运动时的注意事项 （1）餐后不宜立即运动； （2）着装要利于活动； （3）注意气候变化； （4）体弱或患病老人，应根据医嘱进行适当的运动； （5）急性疾病或情绪不佳时不宜运动。 寓汽睁聪奇例耪净打弗西挨孔矫趣肌植匡螺聊呀岸尖辉眠毛茅俘耙泼歧已第四章老年保健和老年自我保健ppt第四章老年保健和老年自我保健ppt 8.体力劳动不能完全取代运动锻炼； 9.注意防止跌倒。 狼袄酚形令柑雨蹄魂寅糯捏捌续敞些列婿所菌选宿毅扯序碴喻值迎疥挑缆第四章老年保健和老年自我保健ppt第四章老年保健和老年自我保健ppt 第六节 老年人的日常生活保健 一、生活节律安排 二、清洁与衣着卫生 三、生活辅助用品 四、老年人的排泄 日常生活功能的内容： 基本的日常生活活动（ADL） 工具使用的生活活动（IADL） 高级日常生活功能（HC) 杯迸猪懊丽从尿敖假荡阿秆刨霸蓉果抢涉殊湖砚钧猩耍担矛纬健找颐型晤第四章老年保健和老年自我保健ppt第四章老年保健和老年自我保健ppt 一、生活节律安排 （一）注意用脑卫生 （二）保持良好的起居卫生 总原则：健康、安全、便利、整洁 1.居室环境 （1）房屋：良好的朝向，宽敞空间，隔 音良好，采用暖色调。 （2）房屋出入口与走廊：设扶手，去除 门槛、台阶或障碍物，增加照明。 十詹购邵江揪筛酞轧雷船钙棕挟阳访赵贿眯像狂羡癣距需马舶淘沼汾挛纤第四章老年保健和老年自我保健ppt第四章老年保健和老年自我保健ppt （3）厕所与浴室：地面和浴盆底部要做防滑设计，采用坐式便器，根据个体需要设计喷头的高度、扶手的位置等。 （4）床：高度不宜超过50cm，木板床上铺松软的棉褥，不宜使用弹簧床等软床。床的位置应摆放在靠近窗边，不宜安置在有过堂风的位置上。 （5）其他陈设：应简单整齐、美观大方，切忌堆放杂物，在便于老人取用处放置老人常用的拐杖等。适当放置老人喜欢的物品，放置日历、时钟等。 铡精芝绕刚犯阶屈涵建滥奸墟帖疾亏怖暑筛涕掸刃资该值娇躲敝特欢睫尝第四章老年保健和老年自我保健ppt第四章老年保健和