竞步健康靠猛吃牛排培根芝士减肥瘦了超过100斤!.docxVIP

竞步健康： HYPERLINK /p\t /_blank 靠猛吃牛排培根芝士减肥，瘦了超过100斤！ 减肥的第一步就是管住嘴，即使是没有健身经验的人也知道“要少吃”，这点几乎是一条大家默认的铁律了。不过，世界之大无奇不有，偏偏有人就大吃二喝、狂啃大肉，结果一年内瘦了 120 斤！这个人就是来自英国34岁的Alexa Fears。 一年内减了 120 斤，肯定算是减肥成功了；但是好多英国媒体头条争相报道她的原因，不是她的减肥斤数，而是她的减肥方法：吃培根、牛排、油炸芝士！ 看着就腻有没有！？但人家就是靠这个减了120斤！ Alexa的这次减肥经历，得从她小时候说起：七岁起体重就高于同龄人，因为肥胖而自卑，因为肥胖被人嘲笑，因为肥胖，她无法像其他少女一样热情开朗，乐观自信。在 Alexa 的记忆里面，她少有让她感到开心的时间，就只有吃东西的时候。结果越吃就越胖，越胖就越吃……陷入一个恶性循环： 工作后，为了缓解压力她吃下了更多的食物。她那个时候非常喜欢吃薯片，巧克力和冰淇淋这些零食，加上正常的三餐吃外，她还可以吃进去很多。像所有胖过的人一样，她也尝试过买一些减肥餐食来吃，但是却一点用都没有：她一次就能吃三人份的减肥餐......就这样，她的体重达到了惊人的 260 斤。 然而，就当所有人都把Alexa和胖姑娘画上等号的时候，意想不到的事情发生了——这个妹子找到了一种不用节食的方法： 生酮饮食法 生酮饮食是一个低碳水化合物饮食，它代表着低或者无碳水、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式。 原理：其实很简单，就是通过高脂肪，低碳水化合物的饮食配比，让改变人身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的。 可以吃肉，喝奶，但是碳水化合物要少吃。这意味着要跟大部分的蔬菜水果说再见，可以吃少量的非淀粉蔬菜，例如绿叶菜，蘑菇等，其他的喜闻乐见的蔬菜水果就告别食谱了。 去年七月开始，Alexa听说了这种瘦身方法，决定亲自尝试一下。她专门开了个 instagram账号，把自己的情况在上面更新，每天拍吃的打卡。 看看她拍的照片，你敢信她是吃这些东西瘦了 100 多斤的吗？ 各种大肉： 不过不信也不行，人家就按照这种食谱，一点点吃瘦了：她的体重下降了大约 120 斤，穿衣服的尺寸减少了 7 个尺码！ 对于自己的变化，Alexa非常开心，她表示，现在她每周吃了这个食谱，还增加了 2.5 公里的跑步训练和两次健身课程，希望把自己的身体调整到更好。“我没有觉得我少吃了什么，也没有觉得很痛苦，但是我确实瘦了不少。” 现在的她变得越来越美丽，穿衣服也变好看了。但是，Alexa还是保留了自己最胖时候穿的衣服，不断的提醒自己不要重蹈覆辙。她说：“我现在还没有达到我的最终目标，我还会继续下去。我很谢谢那些在网上给我支持的人，他们每天都给我鼓励，给了我很大的帮助。” 故事说完了，那么，肯定有人要问了：生酮饮食法真的那么神？安全吗？可以用吗？接下来我们从健身科学的角度来聊一聊。 正常来说，一个人每天总热量的摄入一般为 25-30 大卡/公斤体重，所以，你自重越大，就越需要更多的热量来保证你的新陈代谢，这就是为什么胖子要比瘦子吃得多。 而三大营养要素的比例一般为：淀粉类（碳水化合物）55-65%，脂肪类 20-30%，蛋白质 10-15%，大概像下面这样： 而生酮饮食则打破了这种惯例，它是： 低卡路里（比每日正常热量需求至少低 20%） 、足够蛋白质（1 克 / 公斤体重 / 天） 、高脂肪、低碳水化合物（脂肪与碳水化合物比例为 3 : 1） ，大概像这样： 正常情况下，饮食中的碳水化合物经消化吸引后直接转化为体内的葡萄糖，为身体各器官的正常功能运转提供“燃料”和能量，尤其是脑细胞。 而当饮食中的碳水化合物极低且总热量不够时，身体误以为我们处于“饥饿状态”，肝脏将动员体内的脂肪，将其转化为中长链脂肪酸和各种酮体，代替葡萄糖来为各器官提供能量。血糖浓度将降低，而血液中和尿液中的酮体水平将升高，使身体处于“酮症（ketosis）”的状态，这也就是“生酮饮食”名称的来源。 说白了，这种饮食结构之所以能让人瘦，就是它诱发了身体产生类似饥饿状态的代谢。吃着东西像没吃一样。 国外确实有不少人实验了这种饮食法，也有短期掉体重的结果，暂时也没有权威的科学研究证明它究竟如何。 但是，让人一直不吃主食、水果，是不是也很难受呢？而且，一些实验过的人也发现了一些副作用： 1、反弹快：用这种方式瘦下去，极其容易反弹。 2、会抑制食欲：单一的食谱不但使人感觉到腻，也无法让人吸收足够的营养，出现碳水化合物戒断综合征。 3、不良反应：头疼、恶心呕吐、肌肉痉挛、疲劳等症状。 4、呼吸或有气味：坚持生酮饮食法之后，有些人的呼吸气味比较重，肝脏产生的一种酮体叫丙酮，它本身就带有一种气味，也就是口气。